Правила за безопасност в културизма
Обучението в залата за тежести изисква някои предпазни мерки. Всъщност с устройствата, които ще използвате, трябва да се работи внимателно и вашата безопасност (както и тази на останалите членове) зависи от вашето отношение в стаята. Също така трябва да се спазват определени правила, за да предпазите тялото си от наранявания и претрениране.
Предотвратяване на наранявания при тренировки с тежести
Как да предотвратим наранявания ? За съжаление не всички наранявания са предвидими. Инциденти се случват и може да се нараните, дори ако вземете всички предпазни мерки. Въпреки това, ето няколко съвета за ограничаване на рисковете:
- Винаги загрявайте раменете, преди да правите мускулите на гърдите.
- Ако не се чувствате добре за дадено упражнение и движението ви притеснява, вероятно трябва да го избягвате. Има важно правило, че „няма болка“. Ако ставите ви болят по време на тренировка, нараняването е близо. Избягвайте да се напрягате и намерете друг начин за работа на въпросния мускул.
- Помислете за укрепване на задната част на раменете! Това е мускул, който твърде често се пренебрегва, но въпреки това ще ви попречи да страдате.
Осигурете вашата собствена безопасност и тази на другите
Както във всеки спорт, рискът от инциденти никога не е нула. В стаята за тежести с много машини и устройства трябва да се работи внимателно. Сериозните инциденти са изключително редки, но леките наранявания са доста чести:
- Пръстите се забиха между дискове, гири и плочи.
- Пазете се от косми, които могат да попаднат между плочите на устройствата или в кабелите на ролките. Завържете косата си !
- Внимавайте за краката! Дисковете и дъмбелите, дори и да не паднат от височина, могат лесно да счупят пръст на крака (избягвайте да тренирате в чорапи или да танцувате).
- Барове на стелажи и дръжки за изтегляне са навсякъде по пътя ви. Не забравяйте да ги избягвате, когато се придвижвате в стаята.
Стаите за тежести са съоръжения, пълни с оборудване и не са предназначени за разходки и мечтания. Винаги бъдете бдителни, гледайте навсякъде и също така внимавайте да не пречите на другите членове:
- Съхранявайте барове и гири след употреба
- Разредете устройствата с безплатно зареждане след употреба
- Поставете кърпа на пейката или устройството си, от хигиенни съображения (също и защото казва на други членове, че използвате устройството)
- Не хвърляйте гирите на пода, поставете ги внимателно. Уверете се също, че те не се преобръщат през краката на съседа ви.
Правилата, които трябва да се следват
Правило №1: Изберете подходящото спортно облекло !
Преди всичко изберете облекло, където се чувствате комфортно. Шорти, тениска и маратонки са идеални. Също така, клинове и сутиени са идеални за жени. Във всеки случай никога не тренирайте с дънки, улични дрехи, риза или боси крака. Дръжте чифт спортни обувки, специално запазени за тренировки на закрито.
Правило # 2: загрявка !
Не можете да влезете направо в добра тренировка, без първо да загреете тялото и мускулите си. Знам, че обучението без загряване ви излага на сериозни наранявания: мускулни разкъсвания, разтежения, тендинит, сърдечни проблеми поради силни кардио усилия.
Правило # 3: Останете хидратирани !
1% дехидратация е с 1% по-ниска производителност. Не чакайте, докато сте жадни за пиене, и имайте навика да пиете около 2 малки глътки вода между всеки набор. В идеалния случай пригответе напитка за тренировка, направена с BCAA и незаменими аминокиселини. В противен случай пийте газирана вода. Той има по-голяма хидратираща сила от неподвижната вода и позволява по-добро възстановяване между комплектите. Също така, газираната вода помага да се ограничи повишаването на млечната киселина и насърчава елиминирането на токсините, произведени по време на тренировка.