ПРАВИЛА ЗА БАВНИ ВЪГЛЕВНИЦИ С план за желаното тегло
Важно е да се придържате към следните шест правила, когато ядете бавна въглехидратна диета. Спазвайки правилата за бавните въглехидрати, вие избягвате поглъщането на бързо смилаеми въглехидрати и изравнявате кръвната си захар. Отслабването може да бъде толкова лесно.
Можете също така да намерите опит, най-добри практики и други съвети в нашия блог за отслабване.
Но сега към правилата!
Правило 1: Изключете въглехидратите от диетата си.
Избягвайте всички въглехидрати, които не са получени от бобови растения. Забранени са захар, брашно, хляб, ориз, картофи, тестени изделия, зърнени храни, панирани продукти, млечни продукти (лактоза) и др.
Това правило има за цел да предотврати скокове в нивата на инсулин. Въглехидратите водят до скок в нивата на инсулин. Тъй като искаме да предотвратим това, най-добре и най-безопасно е просто да намалим въглехидратите напълно.
Правило 2: Яжте едни и същи ястия отново и отново, състоящи се от протеини, бобови растения и зеленчуци.
Изберете рецепти от трите категории
- Протеини (месо, риба, яйца, ...)
- Бобови растения (леща, боб)
- Зеленчуци (броколи, тиквички, маруля, ...)
сглобете ги и ги яжте отново и отново.
Това правило има за цел да установи приемственост. Малък избор от внимателно съставени ястия, състоящи се изключително от бавно въглехидратни храни, е лесен за управление.
Ако, от друга страна, постоянно ядете различни храни, рискувате неволно да се прокрадвате отново и отново и дори да не го забележите.
Правило номер 2 също е до голяма степен отговорно за името на тази форма на хранене, тъй като тук влизат в действие бобовите растения с техните бавни въглехидрати. Основната цел на включването на бобовите растения във всяко хранене е да се стабилизират нивата на инсулин. Става въпрос и за постигане на дълго време за ситост и предотвратяване на апетита.
Наистина ли трябва да ядете бобови растения с всяко хранене? Също и за закуска?
Отначало това изглежда неподходящо, ако сте свикнали с мюсли и хляб Nutella за закуска. Но не се притеснявайте! Има няколко страхотни ястия за бавната въглехидратна закуска, на които определено ще се насладите.
Правило 3: Не пийте калории.
Безалкохолните напитки, млякото, плодовите сокове и алкохолът са забранени. Изключение: максимум две чаши сухо червено вино на ден. Вода (пийте много), неподсладен чай и кафе са разрешени.
Калориите, консумирани с напитки, често се подценяват. Това правило има за цел да предотврати случайно нарушаване на правило 1 с напитки.
Правило 4: Стойте далеч от плодовете!
Плодовете съдържат много фруктоза и поради това са забранени. Изключение: домати и авокадо (да, и двата плода).
Съдържащата се в плодовете фруктоза води до рязко покачване на нивата на инсулин. Следователно, както и въглехидратите от правило 1, плодовете са забранени. Но никакъв страх! Не яденето на плодове шест дни в седмицата е безвредно за здравето. Витамини могат да се набавят и от зеленчуци, които се консумират в изобилие при тази диета. Освен това в Европа през цялата зима не е имало плодове. И нашите предци също оцеляха.
Правило 5: Измерете процента на телесните мазнини
Трябва да изчислявате процента на телесните мазнини поне веднъж седмично. Само така можете със сигурност да кажете дали все още напредвате.
Тук скалата не е достатъчно добра опция, тъй като изграждате мускули по-бързо с богата на протеини диета и кантарът става по-малко смислен. Мускулите също тежат повече от мазнините.
Правило 6: Вземете един почивен ден в седмицата и яжте каквото искате:-).
На седмия ден, т. Нар. Cheatday, всичко е позволено. Всъщност е важно този ден да приемате много калории. Това ще стимулира отново метаболизма ви. Освен това можете да гарантирате, че последователно ще спазвате правилата за една седмица, само ако знаете, че ще имате възможност да задоволявате собствените си желания за един ден всяка седмица. Така че, моля, не се задържайте тук. В този случай прекаляването ще ви помогне да отслабнете:-).
Тук съм свързал правилата за вас в компактна форма за изтегляне, разпечатване и окачване на стената: