Диетата с 1200 калории или диетата, която насърчава нискокалоричния прием
Отслабването не е задължително да е състезание. Всъщност можете да се отървете от излишните си килограми постепенно, със сигурност по-бавно, но и по-здравословно и по-малко разочароващо. На този сайт ви разказахме за нискокалорични диети с 800 или 1000 калории на ден. Въпреки че това са много ефективни техники за бързо топене, тези много драстични диети трудно се придържат към дългосрочен план и увеличават шансовете да изпитате йойо ефекта, след като се върнете към нормална диета.
Всъщност възрастен човек трябва да консумира между 1700 и 2000 калории на ден. Преминаването към прием на само 1200 калории със сигурност ще ви позволи да отслабнете (между 1,5 и 2 килограма на седмица), но това няма да представлява толкова драстична промяна, колкото диетите, които току-що обсъдихме. Ще можете да приемате тази нова диета в продължение на 3 седмици и ще видите отлични резултати в дългосрочен план.
Защото, като намалите количествата на вашите ястия, но особено като се съсредоточите върху здравословните храни (с ниско съдържание на мазнини и захар), вие ще подтикнете тялото си да използва своите резерви. Ефективна и здравословна диета за изгаряне на мазнини, която няма да отслаби тялото ви. Обясняваме принципа и храните, които можете да ядете през тези три седмици. Но преди всичко споделяме с вас идеи за меню, за да се променят удоволствията и да продължат в дългосрочен план.
Диетата с 1200 калории: какво е това ?
Диетата с 1200 калории, както подсказва името, включва ограничаване на приема на калории до 1200 калории на ден. Ако приемем, че трябва да консумираме средно 2000 калории на ден, това е много нискокалорична диета, която ще накара тялото ви да използва своите резерви, за да отслабне. Средно този метод би позволил отслабнете между 1,5 и 2 килограма на седмица, без да ви лишава напълно. Ето защо, за разлика от диетата с 800 и 1000 калории, ще можете да издържите поне 3 седмици без риск от хранителни дефицити или здравословни проблеми.
Специалното при диетата с 1200 калории сте вие позволяват относително балансирана диета. За разлика от монодиетите (категория, към която може да се класифицира например диетата с кисело мляко), ще имате по-голям избор на храни. Ще трябва обаче да предпочитате протеините и да избягвате липидите (или мазнините).
Другата характеристика на тази диета за отслабване е, че тя е разделена на няколко фази, трудността на които ще намалее. Малко като диетата на Дюкан, постепенно ще въвеждате нови храни в подготовката си, когато се приближавате към края на диетата си. Но независимо в каква фаза се намирате, няма да можете да консумирате повече от 1200 калории.
Различните фази на 1200 калории на ден диета
Ще разберете, диетата от 1200 калории на ден е разделена на три фази. Ето как се разграждат:
Първата фаза
Най-трудно е да се задържи, защото най-ограничаващо. Ще трябва да ограничите колкото е възможно повече или дори да не консумирате никаква захар или мазнини изобщо. По този начин ще накарате тялото си да се включи в запасите от мазнини.
Ако може да ви се стори много трудно, в крайна сметка ще имате възможност да ядете голямо разнообразие: като бяло месо, млечни продукти, зеленчуци. Ключът не е да ги готвите с мазнини (затова ще благоприятстваме готвенето на пара) и да предпочитаме плодовете пред млечните продукти или потенциално сладките десерти.
Втората фаза
По време на втората фаза на тази нискокалорична диета ще можете постепенно да въвеждате отново въглехидрати и липиди. Но все пак е важно да ядете възможно най-малко. Например можете да подсладите своите топли напитки или кисели млека с подсладител. Подобно на маслото на тоста за закуска, стига да е леко.