Правила на двигателната терапия в случай на инсулинова резистентност
Днес безброй жени и мъже се борят с инсулинова резистентност, със силен акцент върху правилното лечение на начина на живот. Попитахме Szabolcs Csontos, терапевт по движение в Медицински център Lifestyle, за ролята на двигателната терапия при лечението на IR.
Редовното упражнение е основен фокус при лечението на инсулинова резистентност. Това е така, защото упражненията повишават чувствителността ви към инсулина, помагайки да попаднете по-малко глюкоза в клетките, като използвате по-малко инсулин, което нормализира нивата на инсулина и кръвната захар. Струва си да се знае, че с 30-60 минути упражнения тези предимства могат да продължат до 24-48 часа.
Освен това намалява и количеството отложена мазнина, а загубата на тегло също допринася за подобряване на състоянието. Според експерти загубата на мазнини е от голямо значение за нормализирането на стойностите, а проучванията показват, че дори 5-10 процента загуба на тегло може да постигне значителни резултати, тъй като подобрява толерантността към глюкозата и намалява нивата на инсулин.
Szabolcs Csontos, терапевт по движение в Медицински център Lifestyle, предупреждава, че в случай на IR трябва не само да правим кардио тренировки, тъй като укрепването на мускулите също е важно. Това е така, защото мускулът е способен да абсорбира директно глюкозата, дори при липса на инсулин, което означава, че колкото повече мускули имаме, толкова по-малко инсулин се нуждаем, така че количеството инсулин се намалява.
Идеалният състав за движение е, когато 60 процента от времето, прекарано в упражнения, е кардио (изгаряне на мазнини) и 40 процента е форма за изграждане на мускули. Редовността е важна, като минимум 30 минути упражнения се препоръчват 3-5 пъти седмично.