Правила, които трябва да се спазват, за да отслабнете след 40 години

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Диета и фитнес

С напредването на възрастта е по-трудно да контролирате теглото си, особено ако се откажете от упражненията. Следвайте тези правила, за да загубите няколко добри килограма!

спазват

Половин час упражнения всеки ден

Когато искате да отслабнете много, е възможно да изберете светкавична диета или да спортувате интензивно, а рискът от загуба на мускулна маса е голям. Умерените упражнения ще ви помогнат да отслабнете по-здравословно.

Ако не можете да отидете на фитнес, добре е да правите всякакъв вид упражнения 30 минути на ден: гимнастика у дома, 3-4 пъти седмично, ходене, бягане, колоездене.

Фиксиран график на хранене

Друга важна промяна, която можете да направите, за да отслабнете, е да ядете по-рядко и по-често, 5-6 пъти на ден, оставяйки 3-4 часа между храненията. Лека закуска у дома, след това нискомаслено кисело мляко при първа закуска, не прекалено обилен обяд, втора закуска с няколко семена или плод, които ви предпазват от жажда за сладкиши и богата вечеря. По-малки порции, приемани на кратки разстояния, в определени часове, осигуряват чувството ви за ситост.