Изявлението; таз работи корема, за да получи плосък корем! Мари Клер

Правим тазово изследване, за да работим върху ректуса на корема, коремния мускул в центъра и по-специално долната част на корема. На гърба поставяме краката вертикално. Краката са леко свити, ако ви липсва гъвкавост, няма проблем. Поставяме ръце под дупето, за да държим долната част на гърба здраво на земята.

получи

Упражнението включва повдигане на краката изправени нагоре, краката вертикални. Тазът леко се отлепва. Не е нужно да го вдигате много, това е много малко упражнение! Излитаме, връщаме се надолу! Целта не е да си зигзаг краката. Дръжте краката си наистина вертикални, за да работите с долните си кореми. Когато вдигнете крака, издишвате. Издишваме, качваме се нагоре, слизаме, вдишваме. Бъдете внимателни, когато слизате, да не си удряте гърба, контролирайте добре !