Правила, които да ви помогнат да свалите 6 килограма здрави за 6 седмици

ГАЛЕРИЯ

След великденската трапеза е малко трудно да се сприятелиш с кантара. В случай на много излишни килограми, те започват да показват и с тях съжаленията започват, но мотивацията да се върнете към първоначалната фигура изглежда срамежлива.

свалите

Случва се за много кратко време да отлагаме повече мазнини тук и там и в същото време някои хора се опитват и се надяват, че за кратко време ще се отърват от излишните килограми. Тъй като лятната ваканция чука на вратата и защото трябва да преминем блестящо теста по бански костюми, Флавиус Урсачи, главен треньор в Bodyshape Transformation Center, ни разказва за някои бързи решения, които да ни помогнат да се върнем във форма след празниците.

"Много е важно да сте наясно, че всичко зависи от вашите решения, от способността ви да се придържате към програма, която ще ви приведе във формата, която искате. След като постигнете тази цел, следвайте всички необходими стъпки. В крайна сметка всичко е за. както начина, по който изглеждате, което ще ви даде повече самочувствие, така и здравето ви. За да разтопите мастните депа и да получите тонизирано тяло, трябва да тренирате ефективно, за да знаете какво, както и как да се храните и организирате ежедневния си график, така че тялото да има време за почивка и възстановяване “, обяснява специалистът.

Не гладувайте. Това не е отговорът за хармонична фигура, както драстичните диети не са здравословен избор. Гладът атакува тялото, лишава го от необходимите хранителни вещества и дисбаланс.

Внимавайте как комбинирате храната. Трябва да се научите как да ядете определени храни и с какво да ги комбинирате, за да се храните правилно и да не влияете на храносмилането и да стимулирате мастните натрупвания. Правилното хранене трябва да съдържа протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.

Избягвайте преработени продукти, сладкиши и дресинги за салати.

Хидратирайте се! Ежедневната хидратация е от съществено значение. Нуждаем се от 1 литър вода за 25 килограма от нашето тегло. Например, ако имаме 50 килограма, тогава са необходими 2 литра вода. Ако тежим 75 килограма, имаме нужда от 3 литра и така нататък. Идеално е да пиете чаша вода на всеки един час, да не консумирате кисели сокове, алкохол или прясно от пазара, защото те съдържат много захар.

Почивка. Тялото се нуждае от почивка, за да функционира правилно и това важи и по време на процеса на отслабване. Дори да имате натоварен график по време на работа и сте в стрес, много е важно да обърнете специално внимание на съня и да създадете фиксиран график за почивка. Ако е възможно, опитайте се да спите от 23:00 до 7:00 часа.

Бъдете активни през деня. Не е нужно да ходите на фитнес, за да сте активни. Можете да спортувате дори когато сте в офиса. Не сядайте на стола с часове, ставайте често, правете почивки, качвайте се и слизайте по стълбите и, защо не, ако е възможно, правите огъване на коляното, клякания, лицеви опори. Мускулите трябва да се активират и метаболизмът да започне.