Пример за правилна диета - форум за културизъм

Съобщение от ЛОРЕНКО »18 август 2009, 09:29

пример

Пример за диета за тези с бърз метаболизъм и които имат проблеми с напълняването (да бъдат адаптирани според профила им):


Сутрин:
5 белтъка, 2 жълтъка
100гр овесени ядки или 150гр хляб (за предпочитане цели)
50 грама сирене (камамбер, грюер, козе сирене.)
1 плод

Сутрин:
2 филийки пилешка или пуешка шунка + 150 грама хляб (за предпочитане цял)
25 грама бадеми, орехи, кашу, фъстъци (без сол или добавена захар)

Обед:
Салата или зеленчуци и 1 супена лъжица рапично масло
150гр риба тон/1 пържола 5%/150 пилешки гърди
100 грама ориз/тестени изделия (сурово тегло) + 1 лъжица зехтин

Следобед (15:30 ч./16:00 ч.):
2 филийки пилешка или пуешка шунка + 150 грама хляб (за предпочитане цял)
25 грама бадеми, орехи, кашу, фъстъци (без сол или добавена захар)

Вечерно хранене (20:00/20:30)
Салата или зеленчуци и 1 супена лъжица рапично масло