Прави алкохола мазен и слаб; ProBabe
Алкохолът прави ли ви дебел и слаб? Често се чете, че алкохолът спира изгарянето на мазнини и тренировките за останки за цяла седмица или дори две седмици. Но какво е свързано с тези твърдения? Преди да разгледаме загубата на мазнини и изграждането на мускули във връзка с консумацията на алкохол, трябва да изясним какво е алкохол.
Алкохолът е четвъртият макронутриент заедно с протеините, въглехидратите и мазнините. Той осигурява на тялото енергия, точно 7 калории на 1 грам. Въпреки това тук трябва да бъдете внимателни, защото алкохолът има силно топлинно въздействие. Това означава, че след храносмилането се абсорбират само около 70-80% от наличните калории от алкохола. Това е и причината, поради която често ни става много топло след консумация на алкохол. По този начин, според настоящото състояние на литературата, алкохолът доставя на тялото само около 5-6 калории на 1 грам.
1. Загуба на алкохол и мазнини
Но каква е истината на твърдението, че алкохолът спира загубата на мазнини? Тук е много важно да се разглежда като цяло, тъй като дори тялото да го използва предимно след консумация на алкохол и по този начин окисляването на мазнините рязко спада за този период, този процес не трябва да се разглежда изолирано. Същото се случва и когато консумираме въглехидрати. Тялото намалява окисляването на мазнините.
И така, трябва ли да спрем да консумираме въглехидрати и алкохол? Не, защото тялото е динамична система и в края на деня именно общият прием на калории определя дали ще загубите или натрупате мазнини. Ако имате излишък от калории, тялото има на разположение енергия за изграждане на мазнини и мускули. Ако сте в калориен дефицит, тялото трябва да получи липсващата енергия от мастните резерви и мускулите. Със своите 7 калории на грам, алкохолът естествено оказва силно влияние върху калорийния баланс, но сам по себе си не решава дали ще качите или загубите мазнини, защото това се дължи единствено на приема на калории.
2. Алкохол и изграждане на мускули
Много често се казва, че алкохолът е вреден за изграждането на мускули. Изявления като: „Ще провалите цяла седмица тренировки“ не са необичайни. Но не се притеснявайте, не е толкова лошо.
Дори ако нивото на тестостерон спадне леко поради консумацията на алкохол, това малко колебание най-вероятно няма значителен ефект върху изграждането на мускулите. Едно много информативно проучване показа, че нивата на тестостерон намаляват само с 23% през първите 16 часа след пиене на алкохол, дори и след интоксикация. Стойност от 23% звучи доста високо, но това е само леко колебание, което няма значително влияние върху мускулния растеж.
Трябва също да се отбележи, че алкохолът влияе върху синтеза на протеини. За съжаление тази тема все още не е проучена съвсем добре. И все пак, проучване от 2014 г. показва, че консумацията на изключително големи количества алкохол веднага след силовите тренировки води до намаляване на синтеза на протеини с около 30-40%. Самото добавяне на протеин към алкохола обаче противодейства на това силно намаляване и консумацията на алкохол по този начин води само до намаляване с 20-25%.
В обобщение може да се каже, че алкохолът няма значително влияние върху изграждането на мускулите.
Моите обобщени съвети, Как да се държим преди и след пиене на алкохол, за да "ограничим" щетите може да намерите тук:
- Преди да консумирате алкохол, пийте много вода и яжте богато на протеини.
- Изчакайте поне 4-6 часа преди консумация на алкохол след тренировка.
Яжте богато на протеини след тренировка. - Няма интензивни силови тренировки на следващия ден, за да се избегнат наранявания
и дайте време на тялото да се регенерира. - Пийте достатъчно вода по време и след консумация на алкохол
- Обърнете внимание на приема на калории: Спестете малко преди или след консумация на алкохол
Калории под формата на мазнини и въглехидрати.
Много важно: Тази статия не е предназначена да бъде анимация за консумация на алкохол. Предполага се само да опровергае остарелите митове на научна основа и да ви покаже какво влияние има алкохолът върху загубата на мазнини и изграждането на мускулите. Алкохолът в големи количества не е здравословен, затова, моля, пийте внимателно и се грижете за себе си.