Правете тази тренировка всеки ден и ще сваляте по 3 килограма седмично
Упражнението е чудесен начин да презаредите енергията си сутрин. Но ако нямате време за пълна тренировка, има и специално подбрани упражнения, които можете да използвате, за да събудите тялото си и да ви осигурят достатъчно енергия през целия ден. Така наречената магическа тренировка включва йога пози и елементи от практиката Цигун, за да ви помогне да събудите тялото си сутрин и да станете по-здрави.
Преди да започнете упражненията, от съществено значение е да проветрите стаята и да загреете мускулите. След това просто следвайте инструкциите и изпълнете тази невероятна 10-минутна рутина. Да започваме!
1. Поза с въжета
За какво е добре?
Отпуска ръцете и раменния пояс.
Как да го направя?
Представете си тялото си в стълб и ръцете си в въжета, вързани за него. Когато някой рязко завърти стълба, въжетата се затръшват от едната страна на другата. Трябва да направите това. Застанете в удължение на ширината на раменете, отпуснете напълно ръцете си и започнете да въртите торса си с цялото си телесно тегло около оста на гръбначния стълб, като постепенно увеличавате интензивността на упражнението.
месечен цикъл.
Правете това упражнение толкова дълго, колкото е добре, но не забравяйте да преброите броя на дихателните цикли (вдишване и издишване), те трябва да се делят на 6, напр. 6, 12, 18, 36 и т.н.
За какво е добре?
Подобряване на мобилността, баланса и координацията и подобряване на кръвообращението в краката.
Как да го направя?
Застанете на левия крак, повдигнете десния крак така, че бедрата ви да са успоредни на земята или дори по-високо. Или просто вдигнете краката си, доколкото можете. Издърпайте пръстите си към себе си. Изпънете дясната си ръка напред, но не я разтягайте напълно. Дръжте лявата си ръка надолу. Дланта ви трябва да е заоблена и отпусната, сякаш държите две топки в нея. След това затворете очи и се опитайте да запазите равновесие. Накрая застанете на пръсти. Повторете 3-5 пъти.
месечен цикъл.
Правете упражнението, докато падне добре, но за поне 10 секунди.
За какво е добре?
Укрепване на гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението в гръбначния мозък, облекчаване на стреса и умората.
Как да го направя?
Седнете на пода. Издърпайте краката си и ги хванете с двете си ръце. Сгънете гърба си, доколкото можете. Седнете, обърнете се, след това се върнете в изходна позиция.
месечен цикъл.
Правете това упражнение в продължение на няколко цикъла на дишане, но поне 12 пъти.
За какво е добре?
Той отпуска гръбначния стълб, особено между лопатките. Упражнението трябва да се прави заедно с упражнението „Скролиране“.
Как да го направя?
Легнете по гръб. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, а лявата ръка на дясното рамо. Сгънете гърба си, доколкото можете. Вдигнете торса си и започнете да докосвате пода с гръб.