Правете спорт сутрин какво; трябва да знаете ПРЕДИ да започнете
Спорт сутрин: за запомняне
Когато завършите тренировката си рано сутринта, вече сте постигнали нещо, което 80% от хората, които все още спят, не могат да постигнат.
Всъщност, за да спортуваш, ти трябва както мотивация, така и саможертва. Още повече, ако решите да практикувате спортна дейност сутрин !
И все пак, французите не са против физическите усилия, а точно обратното. Всъщност скорошно проучване на BVA показва, че повече от 8 от 10 французи (84%) практикуват спорт, повечето от които (56%) поне веднъж седмично.
И кои спортове са популярни сред французите? Основната ежедневна физическа активност очевидно е ходенето, което те практикуват средно 56 минути на ден. Ходенето, идеалният спорт за тренировка сутрин, например ходене до офиса !
В тази статия ще ви дадем всички съвети да се упражнявате сутрин, защото, напомняме ви, за да поддържате форма, СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се правят поне 10 000 стъпки на ден или около 7 км дневно ходене ...
I] лягам рано преди нощта
За да можете да се упражнявате веднага щом станете, трябва да сте се наспали добре. Както си спомняме, един възрастен се нуждае от 7 до 8 часа сън на нощ, дори ако не всички сме равни по отношение на съня. !
Така че не забравяйте да уважавате това време за почивка, защото в случай на липса на сън ще имате затруднения да намерите енергията, необходима за бягане и, което е още по-лошо, всичките ви органи ще бъдат засегнати: кожата ще се набръчка и увисне, системата имунната система ще бъде по-слаба, а хипертонията и диабетът ще се увеличат !
Така че съвет за добър сън: не забравяйте да затъмнявате спалнята си много добре, защото дори слабата светлина може да наруши съня ви, особено ако идва от изкуствена светлина !
Може да е от полза и използването на маска. Защо ? Съвсем просто, защото лекото тегло на маската, притискаща клепачите, ще създаде впечатление на мозъка ви, че клепачите ви са тежки! Затова избягвайте прекалено леките маски ...
Друг трик, по-полезен от броенето на овцете, за да заспи бързо? Непосредствено преди лягане нанесете освежена кърпа на гърба на врата си. По този начин ще изпратите на тялото си съобщение за свежест и това е добре, защото, когато заспите, телесната температура намалява ...
II] Събуждане рано и вземане на студен душ
Лека нощ сте прекарали? Толкова по-добре, но за да сте в добра форма, бъдете внимателни, никога не се връщайте да спите, след като звъни алармата, в противен случай може да се чувствате без енергия през целия ден. !?
За да можете да тренирате сутрин, затова ви съветваме да станете добър час, преди да избягате и да вземете студен душ ... да, имате го! Нека обаче всички да се съгласим за температурата: 20 ° е идеално за добър тласък на тялото ви ...
Всъщност многобройни научни изследвания показват, че ползите от студения душ са многобройни: намаляване на умората, подобряване на качеството на съня и намаляване на чувството за тежест на краката. Също така ще загубите между 100 и 200 калории за 3 минути, като по този начин изгаряте кафява мазнина (мастна тъкан), мазнина, богата на митохондрии (произвеждаща енергия и топлина).
Друго проучване също установи, че столетниците имат малко под нормалната телесна температура. По този начин студеният душ би бил начин да намалим малко термостата на тялото си и следователно да се надяваме да живеем по-дълго !
Да вземем действие? Да, но не се втурвайте под замръзващата вода в първия ден. Първо, пяна в гореща вода. След това намалете температурата и започнете с краката постепенно да се покачват. Идеалното е да можете да се потопите напълно. Спрете, когато усетите как тялото ви се затопля ...
III] Не ставайте с левия крак и останете позитивни
В спорта, щом спреш, регресираш.
Марк Пайо - френски навигатор
Всъщност, за да успеете във вашата тренировка и най-общо в деня си, е от съществено значение да станете на десния крак и да възпитате своя оптимизъм. !
А добродетелите на оптимизма са много, той ни предпазва от временна депресия, но и от депресивни заболявания. И тогава, да бъдем оптимисти означава също да бъдем по-устойчиви на инфекции, защото имунната ни защита тогава е по-реактивна.
Оптимизмът е полезен и за сърцето. Това казват изследователите в Илинойс: Оптимистите са два пъти по-склонни да имат идеално сърдечно-съдово здраве. Още по-добре, проучване от Харвард посочва, че оптимизмът е синоним на по-нисък холестерол ...