Правете правилно основните упражнения.
Тези основни упражнения са част от почти всеки план за домашни тренировки, но мнозина не знаят как да ги правят правилно. Клякания, изригвания, лицеви опори, коремна преса правилно.
И все пак правилното изпълнение е много важно. Освен че е наистина ефективно и постига правилните резултати, правенето на правилните упражнения има огромна роля за предотвратяване на наранявания.
Така че, ако вече тренирате редовно, но не сте сигурни дали се справяте добре или просто възнамерявате да включите редовен спорт в живота си, прочетете нашите съвети.
Клякам
Клякането развива мускулите на бедрата и дупето много ефективно, но при лоша изработка натоварвате и коляното или гръбначния стълб и очакваният резултат няма да бъде адекватен.
Ето как да клякате правилно:
Дръжте торса си изправен и се опитайте да го държите възможно най-изправен (затова се опитайте да не се навеждате напред), като бутате задника си назад, сякаш искате да седнете на нисък стол. Междувременно се опитайте да изтласкате коленете напред възможно най-малко.
Най-честите грешки при клякане:
- задните ви части не са притиснати достатъчно назад, но коленете са свити твърде напред.
- гърбът ви не е изправен и се навеждате твърде напред
Изблик
Изригването е едно от най-ефективните упражнения за оформяне на мускулите на бедрото и седалището, изпълнението му не е твърде сложно, но много хора го развалят.
Ето как да направите изригването правилно:
При спускане се уверете, че глезените, коленете и бедрата са разположени така, че краката, бедрата и торса да са под прав ъгъл. Можете да постигнете това, като контролирате дължината на стъпките си. Вижте колко време трябва да отидете, за да стигнете до желаната позиция, и продължете да се придържате към нея. А багажникът ви винаги трябва да е прав.