Правете кардио всеки ден, за да отслабнете бързо
Някои хора мислят, че колкото повече правят, толкова по-добри са резултатите.
Може да забележите това при начинаещи, които се потят всеки ден на елипсовидната машина, или при джогинга, който смята, че трябва да измине много километри 7 дни в седмицата.
Въпреки че усилията им може да изглеждат възхитителни, има ограничение, при което те сами си причиняват повече вреда, отколкото полза, както физически, така и психически.
Казваме само това правете кардио всеки ден, за да отслабнете бързо не е добра идея, но трябва да контролирате усилията си както по интензивност, така и по продължителност и да отделите време за почивка.
Не много хора го осъзнават, но когато приключите с тренировката, ползите от вашите усилия започват да се активират, а не по време на активност.!
Точното количество кардио за ВАС
Няма съмнение, че сърдечно-съдовите упражнения са полезни за всеки, който го прави.
Изгаря калории, укрепва сърцето и белите дробове, намалява риска от развитие на депресия, спомага за забавяне на спада в когнитивното здраве и намалява риска от много заболявания, включително коронарна болест на сърцето, диабет и рак.
И разбира се, помага и за отслабване.
Количеството кардио, което трябва да направите за една седмица, зависи от много фактори: текущото ви физическо състояние, нивото на подготовка, здравословното ви състояние, другите дейности, които правите през деня, и вашите цели за обучение.
Ако тренирате например за полумаратон, вашите кардио нужди ще бъдат много по-големи от тези, за които единствената причина да правите кардио е да губите мазнини.
За значителни ползи за здравето и загубата на тегло, възрастните се препоръчват да правят поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност и 75 минути физическа активност с висока интензивност на седмица.
Варирайте интензитета
Ако искате да оптимизирате резултатите си възможно най-бързо, можете да направите това, като комбинирате тренировки с ниска интензивност с няколко енергични тренировки (интервални тренировки).
Всъщност интервалните тренировки ви позволяват да правите същия брой упражнения за по-малко време.
Ако промените кардио тренировката си от 30 минути с умерена интензивност (ходене или елипса) на 15 или 20 минути интервални тренировки (спринтове на бягащата пътека), може да изпитате същите предимства по отношение на загубата на калории и сърдечно-съдовата печалба въпреки по-кратката тренировка време.
Важно е обаче да запомните, че когато правите по-интензивни тренировки, не трябва да правите повече от две или три сесии на седмица.
Например можете да правите 3 сесии със средно или ниско интензивно кардио за 30 до 45 минути всяка седмица и две интервални тренировки с висока интензивност от 20 минути.
Много начинаещи правят грешката да вярват, че за да отслабнете бързо, трябва да си давате всеки ден. Това е голяма грешка, която води до претрениране и по-лоши резултати, защото почивката на тялото е от съществено значение.
Осъзнайте, че 70% до 80% от времето, прекарано във вашите кардио дейности, трябва да бъде с умерена или ниска интензивност и само 20% до 30% с висока интензивност. Дори професионални спортисти тренират на тази база!
Списък с кардио упражнения
Кардиото не трябва да бъде скучно. Има стотици дейности, които можете да направите, за да подобрите сърдечно-съдовата си форма и да отслабнете. Изберете няколко, които ви харесват, и ги правете редовно.
Правенето на кардио всеки ден за бързо отслабване се препоръчва и насърчава, но както видяхме по-рано, трябва да адаптирате интензивността си всеки ден и да се научите да получавате удоволствие от заниманието, което практикувате.
1. Разходка
Тази дейност, която правите всеки ден, за да стигнете от точка А до точка Б, също е чудесен начин да поддържате форма и бързо да отслабнете.
Отново много хора не могат да си представят, че обикновеният акт на редовно ходене може да даде задоволителни резултати при загуба на тегло, но все пак е така.!
Това също е добра дейност за хора, които правят по-интензивни тренировки и искат по-лека тренировка за възстановителните дни.
Ключът към добрата сърдечно-съдова тренировка по време на ходене е да се движите достатъчно бързо, за да можете да се изпотите и да почувствате малко задух. Можете да ходите почти навсякъде, на открито или на закрито на бягаща пътека.
Когато сте готови за малко повече предизвикателство, добавете няколко хълма към курса си. Слизането надолу укрепва мускулите на краката и задните части, разтопявайки цялата мазнина в тази област на тялото.
Забележка: Разходките са истински актив за всеки, който иска да отслабне. Ако това ви интересува по-специално, не се колебайте да се запознаете с пълната ни статия по въпроса, която ще ви обясни как да отслабнете, като ходите от 30 минути до 1 час на ден.
2. Бягане/джогинг
Има причина, поради която толкова много хора тичат и тичат. Това е не само чудесен начин да поддържате форма и да достигнете идеално тегло, но и начин да се предпазите от всички сърдечно-съдови заболявания и да подобрите настроението си.
Както при ходенето, бягането и джогингът са така наречените „ударни“ дейности, при които работите срещу гравитацията.
В резултат на това тези дейности укрепват костите ви и могат да помогнат за предотвратяване на състояния като остеопороза, която засяга много хора с напредването на възрастта.
Можете да бягате на открито по тротоар или на велосипедна пътека, или на закрито на бягаща пътека. Можете също така да бягате по природни пътеки, това се нарича "пътека" и това е дейност, която става все по-важна.