Практикувайте метода на Вим Хоф

КАК ДА СТАРТИРАМ ДНЕС

"МЕТОДЪТ НА WIM HOF МОЖЕ ДА СЕ ХАРАКТЕРИЗИРА ОТ ПРОСТОТА, ПРИЛОЖИМОСТТА И СИЛНАТА НАУЧНА ОСНОВА. ПРАКТИЧЕН НАЧИН Е ДА СТАНЕТЕ ПО-ЩАСТЛИВИ, ЗДРАВИ И ПО-СИЛНИ. "

С течение на времето ние като хора сме развили различно отношение към природата и сме забравили вътрешната си сила. Това е способността на тялото ни да се адаптира към екстремни температури и да оцелява в естествената ни среда. Методът Вим Хоф се основава на този принцип.

Тъй като ние носим дрехи и изкуствено контролираме температурата у дома и на работното си място, ние значително намалихме естествената стимулация на нашите тела, атрофирайки старите механизми, свързани с нашето оцеляване и основна функция, тъй като тези по-дълбоки физиологични слоеве вече не се задействат, нашите тела Вече не съм в контакт с тази вътрешна сила. Вътрешната сила е мощна сила, която може да се пробуди чрез стимулиране на тези физиологични процеси по метода на Вим Хоф.

МЕТОДЪТ НА WIM HOF се основава на ТРИ

СИЛНИ СТЪЛБОВЕ ЗА ПОДКРЕПА

ПОСТЕПЕННО ИЗЛОЖЕНИЕ НА СТУДЕН

Първият стълб на метода на Вим Хоф е студът. Студът е вашият топъл приятел. Правилното излагане на тялото на него предизвиква каскада от ползи за здравето, включително натрупване на кафява мастна тъкан и последващо изгаряне на мазнини, намаляване на възпалението за улесняване на засилена имунна система, балансирани нива на хормони, подобрено качество на съня и производство на ендорфин - Уелнес химикали в мозъка, които естествено повдигат настроението ви.

СЪОТВЕТСТВИЕ НА ПСИХИЧЕСКАТА ПОДГОТОВКА

Вторият стълб на метода на wim hof е манталитетът. Умът или концентрацията са в основата на другите две: както излагането на студ, така и съзнателното дишане изискват търпение и отдаденост, за да бъдат овладени напълно. Въоръжени с решителност и концентрация, вие сте готови да изследвате и в крайна сметка да овладеете собственото си тяло и ум.

Третият стълб на метода на Вим Хоф е дишането. Винаги дишаме и въпреки това най-вече не осъзнаваме изключителния потенциал на дишането. Високите нива на кислород имат богатство от ползи, а специализираната дихателна техника на метода на Вим Хоф ги разкрива всички: повече енергия, по-ниски нива на стрес и засилен имунен отговор за бърза атака на патогени.

СИЛАТА НА ТЕЗИТЕ ТРИ СТЪЛБА

„АКО СЕ НАУЧИТЕ ДА КОНТРОЛИРАТЕ УМА СИ, ВСИЧКО Е ВЪЗМОЖНО“

Внимание - важно съобщение, моля, прочетете внимателно: Дихателните упражнения имат силен ефект и трябва да се практикуват по начина, по който са обяснени. Винаги правете дихателни упражнения в безопасна среда (например седнали на диван/под) и не принудени. Никога не практикувайте упражненията преди или по време на гмуркане, шофиране, плуване, къпане или в каквато и да е друга среда/място, където в случай на припадък бихте могли да получите сериозни наранявания. Дишането на Вим Хоф може да причини изтръпване и/или замаяност. Ако сте припаднали, означава, че сте прекалили. Направете крачка назад следващия път.

Не практикувайте метода по време на бременност или ако имате епилепсия. Хора със сърдечно-съдови проблеми или други (сериозни) здравословни състояния, винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете с метода на Вим Хоф.

1 НАСТАНИ СЕ УДОБНО

Седнете в позиция за медитация, което ви е по-удобно. Уверете се, че можете свободно да разширите белите си дробове, без да чувствате никакви ограничения. Препоръчва се тази практика да се прави веднага след събуждане, защото стомахът все още е празен или преди хранене.

2 30 СИЛНИ ДИШКИ

Представете си, че надувате балон. Вдишайте през носа и издишайте през устата кратко, но силно. Поддържайте стабилен ритъм и използвайте корема си изцяло. Затворете очи и повторете 30 пъти. Симптомите могат да включват замаяност или изтръпване на тялото.

3 ПОДДРЪЖКА, СРОК ЗА СЪХРАНЕНИЕ

След 30 бързи последователни цикъла на дишане, вдишайте още веднъж и напълнете дробовете си до максимален капацитет, без да принуждавате. След това освободете въздуха и задръжте толкова дълго, колкото можете, без да насилвате. Задръжте дъха си, докато изпитате дихателния рефлекс.

4 ВЪЗСТАНОВИТЕЛНО ДИШАНЕ

Вдишайте до максимален капацитет. Почувствайте как гърдите ви се разширяват. Когато сте с пълен капацитет, задръжте дъха си за около 10 секунди и това ще бъде първият набор. Дихателното упражнение може да се повтори 3 серии подред.

5 РЕЛАКСАЦИЯ

След като завършите дихателното си упражнение, отделете време да се насладите на усещането след това. Това усещане все повече ще прилича на медитация. Когато започнете да правите тези упражнения, препоръчваме ви бавно да се възстановите от дихателното упражнение. След като направите дихателното упражнение и се почувствате добре, можете да започнете да вземате студен душ.

СТУДЕНО ЕКСПОЗИЦИЯ

Студът е силна сила. Силно ви съветваме постепенно да се излагате на студ. Винаги тренирайте, без да насилвате и слушайте внимателно тялото си. Ако методът не се практикува отговорно, съществува риск от хипотермия.

След сканирането на тялото от предишното упражнение сте готови да оставите тялото да прегърне студа. Много е важно да се опитате да се отпуснете, доколкото можете, да бъдете наистина студени, само тогава тялото може да обработи сигналите и да започне термогенеза. Както казва Вим, "студът е вашият топъл приятел!"

Ако сте начинаещ в студено излагане, завършете горещия душ само с 15-30 секунди студена вода. Започнете с крака и след това следвайте с краката, стомаха, раменете, врата и гърба. Първоначален шок, студени тръпки и хипервентилация са нормални. Опитайте се да запазите спокойствие и да дишате лесно. Затворете очи и наистина се опитайте да прегърнете студа. Не използвайте студена вода на главата си, ако не сте свикнали с излагане на студ. Ако изпитате някакъв тежък физически дискомфорт, като силен тремор, изтръпване или болка, претоплете тялото си възможно най-скоро. Излагането на студ действа като вдигане на тежести, като с времето става все по-силно. Около вените има малки мускули, които се свиват, когато влязат в контакт със студа. След известно време (само 1-2 седмици според Wim) те стават по-силни, правейки вените ви по-здрави и намалявайки силата, която сърцето трябва да използва, за да изпомпва кръвта в тялото. Можете да увеличите експозицията с течение на времето. В един момент студът ще се чувства толкова комфортно, колкото носенето на любимата ви пижама и можете напълно да пропуснете горещия душ. Забележете колко невероятно се чувствате след студен и недействащ душ след горещ.

ДЯЛ

Тези упражнения са изключително мощни, когато се правят последователно и умишлено.

Опитайте ги и докладвайте вашите резултати на нашата общност! Не забравяйте, че студът е вашият топъл приятел.

Предупреждение - важно съобщение, моля, прочетете внимателно:

Дихателните упражнения имат силен ефект и трябва да се практикуват по начина, по който е обяснено. Винаги правете дихателни упражнения в безопасна среда (например седнали на диван/под) и не принудени. Никога не практикувайте упражненията преди или по време на гмуркане, шофиране, плуване, къпане или в каквато и да е друга среда/място, където в случай на припадък бихте могли да получите сериозни наранявания. Дишането на Вим Хоф може да причини изтръпване и/или замаяност. Ако сте припаднали, означава, че сте прекалили. Направете крачка назад следващия път.