Практически съвети за здравословно хранително поведение
Независимо дали става дума за сериозна диета или просто за частична самоцензура, не беше никак лесно да се спази. И изоставих кораба ... но не без въпроси без отговор.
Как можем да регулираме хранителното си поведение?
Първата стъпка в регулирането на хранителното поведение е да се научите да слушате гласа на тялото: нашето тяло предава специфични сигнали за чувство на глад и ситост.
Тъй като всяко тяло е уникално, тези сигнали са различни за всеки човек, но повечето от нас имат усещане за празнота в стомаха, възбуда, гадене, липса на концентрация и неволно мислим за храната.
Ако отложим задоволяването на потребността на организма от „гориво“, то ще се научи да иска повече, за да компенсира.
С какво може да ви помогне диетолог?
Диетолог може да предостави специализирани хранителни консултации; целите на консултациите трябва да се фокусират върху физическото здраве, правилната информация, обучението на пациентите относно храненето, поставянето на реалистични цели.
Когато човекът е постигнал целите си, той трябва да знае как да се храни, за да поддържа както теглото си, така и физическото си здраве.
Когато трябва да посетите психолог?
Говорим за промяна на поведението, така че за мотивация, учене, адаптация.
Психолог или психотерапевт, специализиран в хранителните разстройства, може да ви помогне да си поставите цели и да намерите мотивацията да ги постигнете, да приемете и оцените тялото си, да идентифицирате дисфункционални мисли, които причиняват неподходящо хранително поведение., разграничават биологичния глад от емоционалния глад, придобиват способността да се справят с емоциите и да намерят лични начини да възприемат и поддържат балансиран начин на живот, подходящ за вашите нужди.
Помогни си!
За хората, които са с нормално тегло (ИТМ между 19 и 25), от психологическа гледна точка, здравословно хранително поведение означава, наред с други неща:
- Приемете генетично определеното си телесно тегло (всички хора имат генетично определено тегло - както и височината или цвета на очите).
- Имайте реалистично възприятие за формата на тялото си.
- Не се страхувайте от определени храни, отвращавайте се от хранителното си поведение.
- Не се храните от емоционални причини.
- Не преяждайте компулсивно (изяждате голямо количество храна за кратко време и чувствате, че губите контрол, че не можете да спрете).
- Не яжте тайно.
- Не разделяйте храната на две категории: „добра“ и „лоша“. Няма "лоши" или угояващи храни; никоя храна не ви напълнява, ако се яде умерено - едно парче шоколад на седмица не е накарало никого да напълнее!
Следвайте тези съвети и определено ще постигнете здравословно хранително поведение.