Практически дихателни техники, които ще помогнат за облекчаване на стреса
Помогне! Просто усещате ли, че сте на ръба на лудостта заради целия стрес? След това поемете дълбоко въздух.
Нещо толкова просто като дишането е един от най-добрите SOS съвети срещу стрес. Защото: В стресови ситуации обикновено дишаме бързо и плитко. Това увеличава стресовия ефект. С правилното дишане, от друга страна, можете да облекчите стреса и да се отпуснете и да се успокоите отстрани.
Видео: Имате нужда от почивка от ежедневието? 10 минути йога за релаксация
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Релаксация чрез дълбоко коремно дишане
Най-простата техника на дишане при силен стрес е коремното дишане. Според проучване, публикувано през 2012 г., американските войници Eltie, Navy Seals, също използват тази техника, за да запазят спокойствие в стресови ситуации. Обичаме да виждаме това от истински професионалисти.
Ето как се прави:
За целта седнете изправени, гърбът ви трябва да е изправен. Поставете едната ръка върху корема си, затворете очи и след това бавно поемете дълбоко въздух през носа, като броите до 4 в ума си, след това задръжте дъха си за кратко (отново бройте до 4) и след това го оставете бавно през устата отдръпнете се, докато отново броите до 4 в ума си. След издишване задръжте отново дъха си и усетете колко празни са дробовете ви, пребройте отново до 4. Продължавайте да правите това, докато не се почувствате по-добре. Забележете как стомахът ви притиска ръката ви при дълбоко вдишване и след това отново се разхлабва.
Или 10 до 20 повторения
Съвет за начинаещи: Пребройте колко секунди вдишвате и издишвате. Опитайте се да го забавите допълнително - без да усещате задух.
Дишайте с едновременно напрежение и релаксация
Ако се справяте добре с дълбокото вдишване и издишване, можете да направите стъпка по-далеч и да комбинирате дишането с напрежението на различните мускулни групи в тялото си. Тази дихателна техника осигурява много бързо отпускане.
Ето как се прави:
Седнете изправени и отпуснати. Затвори си очите. Вдишайте бавно и дълбоко през носа. Опитайте се да напрегнете колкото се може повече мускули, докато правите това. Задръжте за кратко, след това издишайте бавно и съзнателно през устата си и отпуснете всички напрегнати мускули. Почувствайте колко леко и спокойно се чувства тялото.
5 до 10 повторения
Редуване на дишането от йога
Феновете на йога ще са запознати с тази дихателна техника за облекчаване на стреса. Звучи малко сложно за начинаещи, но е много просто и светкавично облекчава стреса.
Ето как се прави:
Седнете изправени със затворени очи. Вземете дясната си ръка до носа и затворете дясната ноздра с палеца. Вдишайте бавно и дълбоко през лявата си ноздра. След това го затворете с безименния си пръст и задръжте дъха си за няколко секунди. След това освободете палеца от дясната ноздра и издишайте бавно и умишлено. Повторете дишането на заден ход, като държите лявата си ноздра затворена, докато вдишвате дълбоко и бавно през дясната.
5 до 10 повторения на страна