Трите вида спортно възстановяване ги познават по-добре - ЛАБИЦИКЛ
Искате да подобрите своя спортно представяне ? Искате да живеете по-добре обучение ?
За което' усилие бъдете продуктивни, спортно възстановяване след тренировка е от съществено значение. Вашите въпроси са на всички спортисти:
- Защо трябва спортно възстановяване ?
- Как да направим добро спортно възстановяване ?
- Кога да се направи спортно възстановяване ?
Редакцията на велосипеда ви предлага някои ключове за разбиране как да се възстановите по-бързо след тренировка . За да пощадите мускулите си, намалете усещането за умора или дори забравете за болките, прочетете нашата статия !
| 1 - Активно възстановяване
Активното възстановяване така или иначе е тренировка! По време на сесия от обучение, тялото става кисело.
Той генерира и натрупва млечна киселина и токсини, свързани с елиминирането на захарите и храните, които сте консумирали.
Добър спортно възстановяване е период на преструктуриране на тялото. Първото нещо, което можете да направите, е да дишате добре. Защо да получавате добър кислород ?
- За снабдяване на клетките с кислород.
- Клетките ще могат да функционират добре.
- Метаболизмът ще премахне по-добре отпадъците и токсините.
- Кислородът понижава киселинността на организма, прави рН по-основно.
Доброто възстановяване в спорта води до елиминационни ефекти, ако е придружено от движения на стомаха и тялото.
Целта на движенията е да циркулират лимфната течност:
- дишането през стомаха дълбоко генерира движения на мускули корема;
- движението на краката и ръцете движи други големи мускули в тялото.
Лимфата играе основна роля в почистването на отпадъците от тялото ви. Правенето на движения улеснява циркулацията му.
Вашето тяло съдържа 65% вода или около 45 литра, ако тежите 70 килограма. В мускулите ви количеството съдържаща се вода е 75%.
Това малко видео в Youtube за значението на водата за човешкото тяло е много интересно. Ще научите, че бъбреците съдържат нефрони и че те действат като пречиствателна станция за вашето тяло.
Бързо възстановяване след спорт.
В обобщение, активното възстановяване означава създаване на a усилие ниска интензивност за кратко време. Той носи името "охлаждане".
Това с велосипед може да бъде час, дори 30 минути. Ти педалираш тихо, дишаш дълбоко. Това е методът на забавяне в края на обучение .
Не забравяйте да хидратирате, с вода, богата на минерали и витамини. Трябва да замените водата, която елиминирате през бъбреците и потта !
Можете да използвате и други малки съвети:
- Разтягане, източници на добро възстановяване, да се направи горещо след усилие . Внимавайте да не го насилвате, да го правите внимателно. Съществува книга за INSEP, която може да се намери в Amazon, „Възстановяване и ефективност в интервютата за спортни INSEP“.
- Упражнения за подвижност като диван-стреч, които нежно обработват бедрата, корема и глутеусите. Следващият видеоклип в Youtube обяснява как да го направите у дома просто.
- Плуване, ако имате време и басейна недалеч от дома. В идеалния случай, 30-минутна сесия след обучение колоездачът ще ви направи най-голямото добро. Прочетете статията ни за спортове, допълващи колоезденето по темата.