Върнете се към спорта след 40 години, за да намерите формата и да се чувствате добре
След 40 може да се наложи спорт, подходящ за вашите способности, за да продължите да се движите. Това ще изисква медицинско наблюдение, прогресивна интензивност и по-дълги фази на възстановяване от ваша страна. При пристигане ще спечелите много удоволствие, моменти на споделяне и новооткрита жизненост. Ако прилагането на препоръките в тази статия ви уморява предварително, оставете вашия фитнес треньор на Ownsport да ви води, който ще организира прогресивни спортни сесии, за да извлече най-доброто от себе си по време на тренировки, в противен случай, добро четене 😉
На 40 години се подготвя възстановяване
Връщане към спорта след 40:
- Намалява диабет тип II
- Бавно движение срещу остеопороза, болки в кръста, депресия и стрес.
- Предпазва от някои видове рак и намалява риска от наднормено тегло и затлъстяване.
Преди да започнете тялото и душата в спортната практика, малко технически контрол е от съществено значение. Отидете на лекар за акумулатор на физически тестове. Това ще ви позволи да си дадете точна представа за вашите способности и да откриете всички аномалии, които да бъдат взети предвид по време на вашата практика. Като общо правило кардиолозите препоръчват медицински преглед след 35 години за мъжете и 45 години за всички жени, които желаят да продължат да спортуват.
По-специално на програмата, електрокардиограма, която ви позволява да скринирате за сърдечни проблеми, които значително ще ви попречат да получите инфаркт. По време на стрес тест на стационарен велосипед или бягаща пътека, кардиологът ще анализира състоянието на сърцето ви на живо. Цяла поредица от измервания ще бъдат направени на живо (кръвно налягане, сърдечна честота, електрическа активност на сърцето). През това време ще бъдете помолени постепенно да увеличавате интензивността на усилията си.
Научното изследване, което успокоява 40-годишните.
Все още на нивото на сърцето, знайте, че спортът е полезен за сърцето ви, дори ако започнете след 40 години. Дейвид Мателот, изследовател от университета в Рен, изтъкна този аргумент в своята дисертация (повече информация), защитена през декември 2015 г. Той се запита дали „започването на обучение след 40 години е твърде късно, за да се надяваме да подобрим сърдечно-съдовото здраве? "
С помощта на професор по сърдечно-съдова физиология той сравнява представянето на 34 възрастни за непушачи на възраст от 55 до 70 години.
- Група 1 "Не много атлетично": 10 души през живота си не са се занимавали с относително интензивен спорт за издръжливост повече от два часа седмично.
- Група 2 „40-годишен спортист“: 11 души бяха започнали да го правят редовно след 40 години при скорост от 5 часа седмично.
- Група 3 „30-годишен спортист“: 13 души, които са започнали преди 30-годишна възраст.
Резултати:
Започването на тренировки за издръжливост след 40 не е късно, за да бъдете в по-добро сърдечно-съдово здраве на 60 години. VO2max и пулсът в покой не се различават при възрастните на 60 години, които са започнали да тренират преди 30-годишна възраст, в сравнение с тези, които са започнали след 40-годишна възраст. Не е изненадващо, че на сърдечно ниво резултатите от групи 2 и 3 са по-добри от група 1. Въпреки това, само тренировките, започнати преди 30-годишна възраст, изглежда осигуряват определени съдови ползи по време на тренировка, които не се срещат при възрастните хора, които са започнали след 40 години.