Практическа помощ при отслабване Спортният часовник на китката
Начало »Фитнес» Помощ при отслабване: GPS часовници под лупа
Отслабването е много лесно - поне на теория. Просто трябва да вложите по-малко енергия в тялото, отколкото то изгаря. На теория това звучи доста просто. На практика често е трудно. И това просто не работи без помощ при отслабване.
Така че теорията казва, че трябва да има калориен дефицит. И така, трябва ли да приемате по-малко енергия? Така че калорийните таблици се преобръщат за различни диети. И вие определяте колко изгаряте. Изгорените калории се състоят от основния метаболизъм плюс физическата активност (работа или спорт). Има общоприето мнение, че сърдечната честота е най-важната стойност за точното изчисляване на изгорените калории. Но това е погрешно!
Пулсът е добър показател, за да определите сами колко висок е вашият собствен стрес. Но за изчисляване на консумацията на калории първоначално не е много смислено. Защо? Пулсът е генетично различен при всеки човек. Значително заключение от сърдечната честота относно консумацията на калории всъщност може да се направи само ако е известна индивидуалната връзка между сърдечната честота и консумацията на кислород. Това обаче изисква диагностично изследване на производителността, при което поглъщането на кислород и по този начин се определя научно точно определяне на консумацията на калории или енергийния метаболизъм (индиректна калориметрия/спироергометрия).
Правилото за консумация на калории
Едно просто, но доста полезно правило за изчисляване на консумацията на калории всъщност се нуждае само от следните две стойности:
а) изминатото разстояние в км и
б) теглото в кг.
=> Тегло в kg x разстояние в km = изгорени калории (kcal)
Пример: Разстояние 10 км, телесно тегло: 75 кг, => 75 х 10 = 750 ккал
Размерът, полът, възрастта или дори цветът на косата първоначално са без значение. Защото от чисто физическа гледна точка е без значение дали 75-те килограма са „транспортирани“ през 10-те километра от 160 см ниска жена или 210 см висок мъж. Разбира се, параметри като наклон, условия на земята, вятър, температура и икономичен стил на бягане играят не маловажна роля, но горното правило е много полезно за прости цели и отговаря на 95%. Изчисляването на изгорените калории е разбираемо по-точно, ако се вземе предвид скоростта на бягане. Защото въпреки факта, че бързият бегач се нуждае от по-малко време от бавния, колкото по-бързо бягате, толкова по-голям е енергийният разход.
Помогнете за отслабване с работещи часовници
И досега трябва да е ясно защо дори обикновените GPS спортни часовници (като Garmin Forerunner 10) изчисляват изгорените калории (kcal) толкова удивително точно дори без измерване на пулса.
Спортният часовник измерва разстоянието, изминато с точна точност благодарение на GPS. Това означава, че променлива от формулата е точно попълнена. От друга страна, работещият часовник знае теглото. Защото трябва да въведете това за първи път, когато настройвате часовника. Ако се претеглите между тях, можете да актуализирате теглото си. Още по-лесно е със скалата на Garmin Index, която автоматично актуализира теглото ви в Garmin Connect при всяко измерване. И на трето място, пулсомерът определя скоростта ви на бягане по време на заниманието. Толкова перфектни условия. И голяма помощ при отслабване.
Идеален инструмент за начинаещи
Бягащият часовник е идеалният партньор, особено когато бавно се заемате да промените нещо в живота си. Той ви мотивира, дава ви преглед на вашия напредък и ви предоставя цялата необходима информация. Не се нуждаете от мултиспорт часовник от висок клас, за да знаете, че първите ви стъпки са правилните. Но имате нужда от сигурността, на която можете да разчитате. Че имате реална помощ със себе си при отслабване, при движение, при извършване на промени.
Заключение: Тъй като калориите могат да се изчислят и без измерване на сърдечния ритъм, GPS часовниците, работещи без каишка за гърди, например Forerunner 10, имат много прецизен дисплей на калориите.