ПРАГ ЗА ЛИПОЛИЗА ИЛИ КАК ДА СГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ МАСЛЕНИ Domyos от Decathlon
Вие тръгнахте за отслабване? В този случай трябва да научите как за подобряване на процеса на липолиза. Това означава, че трябва да накарате тялото си да консумира мазнини, за да печели енергия. Каним ви да разберете как можете премахнете мазнините по-бързо, спортувам!
Праг на липолиза: какво представлява?
Праг на липолиза, също наричан липокс, Среща стойността на сърдечната честота, при която тялото ви консумира максимално количество мазнини. Това е много полезна информация за тези, които искат да отслабнат. Известно е, че изгаряме мазнини от началото на дейност, която изисква усилия; следователно, колкото повече време отнема усилията, толкова повече мазнини изгаряме. За отървете се от мазнините по-бързо, трябва да за да контролирате сърдечната честота, защото ви показва какво физиологично ниво трябва да вземете под внимание.
За какво е прагът на липолиза?
Сигурно сте забелязали, че много хора са склонни да прекаляват по време на тренировка, за да загубят повече мазнини. Това обаче е безполезно: ако интензивността на усилието е твърде висока и следователно сърдечната честота, тялото ще използва само глюкоза и гликоген като гориво и няма да прибягва до излишните мазнини, от които искате да се отървете. Резултатът: нивото на енергията ви ще бъде ниско и няма да постигнете целта си да отслабнете.
Така, изчисляване на прага на липолиза полезен е, защото ви позволява да тренирате интелигентно, без да надвишавате физическия си потенциал. Също така прагът на липолизата е отличен начин да познаете енергийния си капацитет и да определите оптималната интензивност по време на тренировка. Освен това, когато засилим „режима на дехидратация“, усилията стават по-опростени, поради факта, че мастната маса намалява. Установяване на това праг на липолиза при спортисти То е също полезен по време на режима на дехидратация или подобрение.
Как може да се измери прагът на липолиза?
Прагът на липолиза се различава от човек на човек. Това зависи от вида на практикувания спорт и може да се подобри с тренировка. За тази цел прагът на липолиза трябва да бъде измерен от медицински специалист при тест за оценка на ефективността. Газообменът по време на дишането позволява измерване на консумирания кислород и определяне на броя грамове мазнини, които са се окислили в минута.
Формулата за изчисляване на прага на липолиза е както следва:
Праг на липолиза = [(FC max - FC почивка)/2] + FC почивка.
По този начин, в случай на 45-годишна жена, с пулс от 75 удара в минута по време на почивка, прагът на липолиза ще бъде: [(189 - 75)/2] + 75 = 132 удара в минута. тя иска за да отслабнете по-бързо, тя ще трябва да поддържа пулса си около 132 удара в минута за променлив период от време, адаптиран към нейното ниво на обучение.
Моля, обърнете внимание, че това е посочено измервайте прага си на липолиза няколко пъти в годината за по-ефективна оценка на напредъка. За да може обучението по липолиза да бъде ефективно и да започне процесът на елиминиране на мазнините, е необходимо да започнете с тренировъчна програма от поне половин час (Това време за подготовка на обучение намалява с натрупването на опит). Съветваме ви да използвате пулсомер, за да подобрите своя праг на липолиза.