Ако нямаме време да отидем на фитнес Упражнение, но не и тренировка
За упражненията не е необходимо задължително специално оборудване и дори не е нужно да отделяте допълнително време през деня. Всяко движение, което повишава сърдечната честота, има благотворен ефект. От почистване до танци до градинарство, има толкова много неща, всичко, което има значение, е да правим тази дейност в продължение на поне 30 минути.
Градинарството като упражнение?
Докато косим, гребем, прилагаме отрязаните растителни части върху компостната купчина, плевим, копаем или сеем семена, ние обработваме всички основни мускулни групи в тялото си. С половин час градинарство, 84-килограмов човек изгаря приблизително 202 kcal (842 kJ) енергия. Доказано е, че градинарството намалява инсулиновата резистентност (това състояние може лесно да доведе до метаболитен синдром или диабет, което може значително да увеличи риска от сърдечни заболявания).
Хоби градините не само помагат на здравето на собствениците си, като произвеждат пресни зеленчуци и плодове, но и като създават възможности за упражнения. За да направите градинарството възможно най-полезно за нашата организация, откажете се от електрическите инструменти, които улесняват работата.
Но не само градинарството може да помогне, но и, например, да не се използват удобни устройства като дистанционно управление на телевизор, видео или гаражни врати, което също може да увеличи броя на изгорените калории и количеството упражнения.
Нека да се възползваме от нашите възможности!
30-минутната бърза разходка може да бъде заменена с някое от следните дейности. Всичко това са упражнения с умерена интензивност, които изгарят средно 4-7 kcal (17-29 kJ) енергия в минута.