Пози в офиса как да седите правилно на масата, така че да не ви боли гърбът
Експертът разкри основните грешки на служителите в офиса
Много офис служители се оплакват от болка в междулопаточната област, предмишницата, цервикоторакалната връзка. Някои страдат и от болки в кръстната кост и кръста. Всичко това се дължи на факта, че те седят неправилно. Както каза на Bagnet главният лекар на Киевския център „Здрав гръбначен стълб“, ортопед-травматолог-рефлексолог Роман Владимиров, основната грешка е седенето на ръба на стол.
„Тези, които работят на масата, трябва да се придвижат възможно най-далеч към облегалката на стола, да поставят краката си изправени и в никакъв случай да седят с кръстосани крака. Тази поза може да причини (ако е млад човек) развитие на компенсаторна сколиоза. Също така може да се отрази на функционалния блок на сакро-вертебралната става. Тогава този проблем ще се прояви като болезнени усещания в крака, нарушен трофизъм и хранене на колянната и тазобедрената става “, каза експертът.
Лекарят съветва да не седите, поне веднъж на час трябва да ставате или дори по-често.
За здрав гръбначен стълб трябва да се погрижите за височината на работното място (не можете да се навеждате над масата).
„Когато седите изправени, повърхностните динамични мускули не са напрегнати, те са отпуснати. Ако центърът на тежестта е леко преместен напред, тогава тези мускули са в постоянна тонизираща работа. Тоест, вместо да чукате с пръсти по клавиатурата и в този момент мускулите почиват, вие натоварвате мускулите през цялото време. Всяко свиване на мускулите в гърба води до увеличаване на аксиалното налягане по гръбначния стълб. Аксиалното налягане и обездвижването нарушават храненето на междупрешленния диск “, каза Роман Владимиров.
Лекарят припомни, че дискът се захранва само когато налягането в него се промени. Тоест, ако човек просто се люлееше наляво и надясно, дори докато седеше, вътрешнодисковото му налягане се променяше, имаше вид дискови масажи. По този начин той получава хранителни вещества заедно с водата. Между другото, междупрешленният диск сменя течната си част веднъж на всеки 10 минути.
„Съответно би било разумно да се каже, че на всеки 10 минути трябва да сменяте положението на тялото си, за да ходите. В този смисъл движението е живот. Затова трябва да обърнете внимание на позицията си на масата, без вредни пози като крак в крак. Гърбът е близо до облегалката на стола. Трябва да седите изправени. Ходете на всеки 40-45 минути. Има и прости, ниско амплитудни, но доста интензивни упражнения в две равнини - назад и напред (по отношение на прешлените) и наляво и надясно “- посъветва експертът.