Фитнес за цял живот • Профилактика • Здраве • Дайджест на читателя

Искате да сте по-енергични, нали? Изберете от тези упражнения, съобразени с вашата възраст и начин на живот

  • профилактика

Свързани статии

Като тиинейджърИзползвайте рекламния блок, за да отслабнете без диета. Не е нужно да се отказвате от любимия си телевизионен сериал, за да останете тънък - просто впишете упражнение във времето, прекарано в гледане на телевизия.

„Ако имате стълби у дома, поставете лицеви опори върху тях под рекламите“, съветва Нийл Джонсън, старши треньор в ексклузивния клуб „Челси“ в Лондон. - Облегнете се на втората или третата стъпка. Започнете с 10-15 лицеви опори и след това стигнете до 15-20. Когато ставате по-силни, слизайте една по една стъпка, за да натоварите ръката си с нарастващ дял от теглото си. Вдишайте, докато сгъвате ръцете си и издухвайте въздуха, докато изправяте ръцете си, като същевременно избягвате огъването на гърба. Ако няма стълби, можете да използвате и мебели за тази цел: първо, например масата и след това двете подлакътници на фотьойла. В този случай обаче внимавайте да не преобърнете случайно фитнеса.

Изгаря мазнините и действа върху раменете, трицепсите, бедрата, корема и гърба за по-добра цялостна физическа форма.

За здраво тяло, разработено навсякъде. Правете редовни силови тренировки (вдигане на тежести, използвайте фитнес уреди, правите набирания, които работят срещу собственото ви тегло), съветва физиотерапевтът Сами Марго. Освен това бягайте, карайте, плувайте или се занимавайте с други тежки дейности поне четири пъти седмично, от време на време за 30 минути.

За забавно изграждане на костите (костната плътност започва да намалява още на 20-годишна възраст). - Играйте волейбол, футбол с приятелите си. Те са лесни за игра и не изискват скъпо оборудване, предполага Стюарт Армори, бивш фитнес треньор на британските военновъздушни сили в In-Kilter Fitness, който предлага обучение във военен стил.

Изберете точното време
Обучението ще бъде по-лесно, ако съобразите графика си, вместо да приспособявате целия си ден към тренировки, предлага Стюарт Армори. - От 6 сутринта провеждам обучения за млади работохолици; От 8 нататък се занимавам с по-възрастни хора, които ‘искат да бъдат извън’ необходимото лошо упражнение; и началото от 9.30 е популярно сред майките, които придружават децата си на училище.

ДвадесеттеЗа запознанства и запознанства. Играя тенис. „Това е хубав начин да влезете във форма, особено ако сте пренебрегнали тренировките по време на колежа или университета“, казва фитнес експертът Мат Робъртс, личен треньор на знаменитости. - Играйте индивидуални мачове, оставете играта на двойки до шестдесетте си години. Тенисът е чудесно интервално обучение - редуване между ниски и високи нива на упражнения - което укрепва сърцето и белите дробове.

За подобряване на сексуалния живот. И двата пола могат да се възползват от повишаването на нивата на тестостерон в отборни игри като футбол, предполага Робъртс. Този мъжки полов хормон насърчава изграждането на мускули, изгарянето на мазнини и подобрява издръжливостта. В замяна, особено в състезателните спортове, производството на тестостерон в организма се увеличава, което увеличава сексуалното желание.

Не харесвате отборните игри? „Триатлоните стават все по-популярни“, казва Робъртс. - Тук се сблъсквате със себе си, с предишните си резултати. Включва също така тренировка за натоварване (бягане) и тренировка с ниско въздействие (плуване и колоездене).

За стройни крака и седалище. Влез в седлото. „Колоезденето също оформя и стяга мускулите на краката и задните части“, казва Робъртс. - Също така укрепва талията и таза. Ако вашата издръжливост се е подобрила, опитайте с въртяща се тренировка.

ТридесеттеЗа да си възвърнат мъжете самочувствието. Претеглете, казва Робъртс. - На тази възраст нивата на тестостерон започват да падат и за мнозина плешивостта причинява проблеми със самочувствието. Дългите, бавни тренировки повишават нивата на хормоните и укрепват мускулите.