По-здравословни всеки ден без наддаване на тегло - преминете към средиземноморска диета! Хармония здраве и
Средиземноморската диета изобщо не се основава на строги правила и драстични промени, а по-скоро на добре подбрани храни и количества. Не диета, а начин на живот!
Каква добра средиземноморска диета?
- За здраве,
- За поддържане на стройност,
- По-бавно, но здравословно, трайно отслабване,
- За да преоткриете вкуса на истинската храна.
Той получи името си от факта, че основните му съставки включват храна, консумирана от средиземноморските народи, италианци, испанци, французи, гърци, португалци.
Принципи и компоненти
В средиземноморската диета те изграждат на принципа на често малко - да, те обичат да ядат, но не се разточват след хранене, защото консумират по-малки порции. Яжте също пет пъти на ден и се опитайте да ядете зеленчуци или плодове с всяко хранене!
Тази диета позволява възможно най-малко преработена храна. Например не трябва да се включват студени пържоли, хот-дог, кетчуп и захарни и консервирани храни и напитки.
Вместо това изберете естествени, непреработени съставки! Също така е невъзможно да се получат диетични, но местни съставки от местни производители у дома. В Средиземно море хората са много по-наясно с това, предпочитайки пазарите на производители пред предложенията за супермаркети.
Какво да ядем в средиземноморската диета, според макро-хранителните вещества
Източници на протеини
- птици,
- морски риби и миди,
- обезмаслени млечни продукти: кисело мляко, сирена,
- бобови растения,
- семена.
Източници на въглехидрати
- продукти от твърда пшеница,
- пълнозърнести продукти,
- зеленчуци,
- пресни плодове.
Източници на мазнини
- дневно ниво: зехтин, маслини,
- 2-3 пъти седмично: яйца,
- 1-2 пъти седмично: червени меса.
Използвайте много зелени подправки за подправка!
Също така, не забравяйте за приема на течности.
2-3 литра вода на ден трябва да са минимумът. Сутрин можете да пиете 2 dl прясно изцеден, влакнест сок, в умерени количества, малко мляко може да се побере в кафето, или 1 чаша червено вино на седмица според диетата.
И лека закуска ...
Разбира се, те също обичат да хапват в тези райони, но го правят дискретно. Кремовите кремове и всички плодови десерти са популярни и те също обичат сладкиши от бутер тесто - но само умерено.!
И най-важното е, че той яде всичко това с около наполовина по-малко захар, отколкото е типично у дома. Това не означава, че няма да намерите нищо угоено в средиземноморските народи, но диетата, базирана на вкусовете на провинцията, не е свързана с испански чуро или френски кроасани.