Поза плуг как да изпълнявате поза йога плуг - тя

Позата на плуга

Позата на плуг, наподобяваща свещ, включва навиване на гърба чрез люлеене на краката над главата. Идеална позиция за укрепване на корема и гръбначния стълб, но която изисква минимална гъвкавост.

йога

Степен на трудност

Как правим позирането на плуга

Първо легнете по гръб, ръце отстрани и длани на пода. Като вдъхновение повдигате краката си вертикално, разпъвайки върховете си към небето. След това с издишване бедрата и кръста се повдигат от земята. Докато дишате за втори път, използвайте ръцете в долната част на гърба, за да люлеете краката над главата, докато краката докоснат земята. След като задържите позата за около 30 секунди, развийте задните прешлени по прешлени, свивайки корема, докато се върнете в първоначалното положение. Тази деликатна стъпка трябва да се направи внимателно. Краката винаги трябва да останат изпънати.