Поза как да защитя гърба си Maëva Mortier Ostéopathe D

Как се нарани? Носех сандък, който беше твърде тежък за мен. - Наведох се да хвана нещо и не можах да се изправя. - Взех лош поза спя. - Карах дълъг път. - Не се позиционирам добре в работата. - Спортувах и си контузих гърба.

Колкото отговори има, толкова и пациенти! Освен падане, операция или органичен проблем като дискова херния, остеоартрит и др., Много от нас болят гърба си поради лоши позиции в ежедневието ни. В допълнение към работата, свободното време и личното време у дома, ние натрупваме множество лоши пози, които са източник на основните ни болки.

Уморихте ли се да се блокирате след дреболии? Тук ще ви дадем няколко общи съвета за вашата стойка.

Седяща и изправена поза

В зависимост от професията ви прекарвате по-голямата част от деня си седнали или изправени. Вече чувам "Трябва да се изправим изправени, вече знаем". Ако този принцип е интегриран, това не означава, че той е разбран или изпълнен правилно.
Към кърпите си, към възглавниците си !

Когато седите, целта е да се избегне поза с твърде голям натиск върху опашната кост и кръстната кост (кост в центъра на задните части). За да направите това, нищо по-просто:

Поставяте гърба си в долната част на седалката/фотьойла/стола/дивана,
Поставяте навита кърпа или малка възглавница, която не е твърде дебела, зад гърба ви, добре на нивото на лумбалната лордоза (кухината в долната част на гърба). След това създаваме арка при хора в изправено положение (плосък гръб) или поддържаме хиперлордоза (много изразена куха). В състояние на покой на междупрешленните дискове в тази област е в положение на физиологична лордоза. Ако сте в права линия, натискът върху предната част на диска ще бъде твърде тежък, мускулите ще бъдат стегнати, причинявайки болка. Ако имате хиперлордоза, има по-голям натиск върху гърба на диска, така че болка. Физическите ограничения трябва да бъдат разположени в центъра на диска, за да бъдат разпределени в периферията,
Изправяте раменете си, за да отпуснете останалата част от гърба си на облегалката,
Краката са плоски на земята. Ако кръстосате крака, приемате преференциална опора на седалището и следователно на илиака (тазовата кост). След това дисбалансирате таза си и променяте напрежението върху кръстната кост и опашната кост. Резултат? Болка ...

Предпочитате ли да седнете на ръба на стол/фотьойл? Няма проблем !
Седнете на двете си седнали кости (остри кости на седалището) на ръба на стола. След това сте длъжни да запазите определена лумбална и гръбна кривина при болка от болка (xD) и спускане на гърба на седалката. В този момент помислете за тези съвети и се изправете или седнете в задната част на седалката.

Позиция с компютър/таблет/телефон

Преместете стола си по-близо до подноса, за да можете да поставите предмишниците си върху него,
Регулирайте височината на седалката (ако е възможно), така че ъгълът между ръката и предмишницата ви да бъде 90 °,
Позиционирайте екрана си пред себе си на нивото на очите. По този начин избягвате продължително въртене и огъване на врата (по-малко стягане във врата). Ако имате лаптоп, поставете го върху картотеките, например, за да изправите екрана и клавиатурата. Можете също да използвате номадска клавиатура.