Powerhouse # 4 - Извън баланса и диетата DeNiro
Всичко вървеше толкова добре. Аз изтича но толкова добре. Моите времена и цели се подобриха и когато сравня теглото си в последната електроцентрала с това, което спечелих сега, трябва да съм напълно щастлив. Все пак аз съм от тях 79,9 кг надолу 75,0 кг. Почти пет килограма. И аз също изглеждам по-добре (разбира се, това е напълно субективно), вече не нося такова одеяло пред себе си. Въпреки това се чувствам потиснат и виновен за това е някой, който винаги съм харесвал: Ахим Ахил.
Но преди да стигнем до това, искам да запиша времената в името на точността на протокола.
Календарна седмица 06
Джогинг в понеделник: 32 мин./30 мин
Сряда джогинг: 36 мин./30 мин
Съботен джогинг: 34 мин./30 мин
Календарна седмица 07
Понеделник джогинг: 40 мин./30 мин
Сряда джогинг: 30 мин./30 мин
Календарна седмица 08
Понеделник джогинг: 20 мин./30 мин
Сряда джогинг: 17 мин./30 мин
Календарна седмица 09
Понеделник джогинг: 15 мин./30 мин
Сряда джогинг: 19 мин./30 мин
Календарна седмица 10
Джогинг в понеделник: 22 мин./30 мин
Сряда джогинг: 20 мин./30 мин
Е, календарна седмица 08. След като попаднах на статия на Spon.de от колона, която обичам да чета: Колоната на Ахим Ахил. Спортистът и блогърът, който стои зад псевдонима, е земен и близо до всички проблеми на аматьорските спортисти. Със своята целева насоченост и ентусиазъм за маратона, той често се движи на различно ниво на изпълнение, но въпреки това знае правдоподобно за грешките и преживяванията при бягане.
И тогава той написа статия, която извади баланса и вятъра от платната ми: Отслабване с бягане: Пет заблуди във фитнеса.
Основно беше точка 2. Моята стратегия за бягане беше всъщност точно тези дълги бягания и исках да продължа да увеличавам времето си за бягане, за да затруднявам тренировките си по-късно. Скоро щях да се прекласифицирам и следователно да поставя целите си по-високо от тези 30 минути. В края на краищата, от време на време тичах по час - когато бях още млад, чудо, което все още помня - и освен това бях във физическа форма.
Тогава и сега, въз основа на изявление, което по това време ми е имплантирал приятел студент по спорт: „Тялото започва да атакува мастните резерви в тялото едва след половин час натоварване и след това всяка следваща минута е работа върху изображението на тялото“. Е, бутер торта. Очевидно не.
"Колкото по-бързо бягате, толкова повече мазнини изгаря тялото ви.", така е в статията и тъй като приемам автора много сериозно, но също така бях потърсил и намерил споменатото изследване, разбрах, че трябва да променя обучението си. Обаче не разбрах как го получих измерим може да направи. В крайна сметка исках да продължа да тренирам по метода S.M.A.R.T. За съжаление, ясната мисъл как мога да направя това не ми хрумна.
Затова се опитах. Поех по редовния си бягащ маршрут и стрелях възможно най-силно. И не продължи много. Провеждам само доста скучна верига, но с малък хълм в нея, който се оказа непреодолим най-късно във всяка втора обиколка. Просто изсумтях и дори не можех да мисля да премина през това, което е част от нашата тренировъчна цел. И това не е забавно.
Затова промених маршрута си за бягане и се погрижих да дозирам по-внимателно силите си. В крайна сметка винаги имаше различни товари, поради променящите се наклони, но и защото предприех специални спринтове на стълбище. Всеки, който смята, че много изсумтява, когато трябва да върви по стълби, трябва да опита силите си в пет кратки спринта нагоре и надолу по стълбите. Понякога има кратък дръпване в краката, което е непосредствена причина да го намаля.
Освен това, в моята повратна точка по бягащия маршрут, сега правя упражнения за разтягане, които съм излъскал с лицеви опори. Както и да е, вградих няколко упражнения от моята тренировка с юмрук X-Box в пистите. Във видеоклиповете на конзолата тези обучители виждат всичко изключително добре и добре, така че няма как да е погрешно да вземете малко от там със себе си. Само измеримостта пада по пътя.
"Но вие сте отслабнали! Това може да се измери!" Да, да, но само тогава бих го направил просто а Следвайте стратегия за отслабване, но всъщност започнах диета и вярвам, че тя наистина ще работи. Но бъдете внимателни: нямам предвид под диета, която често се препоръчва погрешно в тази консултантска журналистика. Няма „фигура на плажа след две седмици, само със сок от изцеден картоф!“ - глупост. Имам предвид устойчива промяна в собствените ви хранителни навици. Но какво правите, ако вече сте обърнали голямо внимание на баланса на вашата диета?
Хората го правят като холивудските звезди или по-точно някой: Робърт Де Ниро. Това ми донесе комиксът от Есен Джамири: И точно тук.
В интервю, попитан как би отслабнал, Де Ниро каза нещо сензационно и просто: "Яжте по-малко!"
Звучи глупаво, но човек, който иска да отслабне, трябва да го обмисли сам. Колко често продължавам да ям, защото е вкусно, а не защото все още съм гладен? Колко често се „лекувам“ с нещо, от което нямам нужда? Какво всъщност си хвърлям?
Не се притеснявайте, няма да разпространявам пълния отказ от всякаква храна, която е забавна, защото това е крахът. Диетата може да се почувства малко като дисциплина и регулация, но не и като лишаване от свобода като тези психологически диети. Никой не може да държи "само репички".
Средният начин също го прави.
Например, обичам да хапвам игри. Всъщност редовно преминавам от чипс, ядки и шоколад към моркови, кисели краставички и банани. Но аз също съм много добър в това да си купя дюнер кебап или нещо друго вкусно от снек бара по различни начини през нощта. Просто попитайте дали това е импулсна покупка, защото мирише толкова вкусно. Диетата за супер самострес сега казва: "Да! Винаги е импулсна покупка! Все още имате нокти за дъвчене. Това трябва да е достатъчно!" Не моята линия. По-скоро бих се запитал колко отдавна беше последното ми хранене, дали би направила и малка импулсна покупка, дали все още знам кога за последно „съгреших“. Тогава аз избирам.
Не става въпрос за спартанска дисциплина и отказ, а всъщност за „съзнание“. Това е може би най-добрата диета.
Обратно към спорта:
Дори още не съм се установил с новото си обучение и обмислям как да го направя след S.M.A.R.T. може да дефинира. Разбира се, ще продължа да тренирам толкова дълго. За следващото издание на Powerhouse обаче това означава, че засега все още ще запазим старите цели като еталони, дори ако те вече не отговарят на задачите.
Но това трябва да е най-важното и поука за това време: В спорта не е достатъчно просто да излезем и да направим нещо. Всеки, който има цел, трябва да разбере дали тяхната методология вече е изпробвана и тествана и опровергана. Хората трябва не само да развиват телата си по време на тренировка, но и главите си.