Диета с фибри какви храни да отслабнете от най-долното здравно списание
За да изтриете малкия стомах и дисагите, трябва да се съсредоточите върху хранителните вещества, които помагат за премахването на локализираната вода и мазнини. Диетата, предложена от диетолога Жан-Мишел Коен, дава гордо място на фибрите и пробиотиците и се застъпва за намаляване на консумацията на сол.
Защо да слагате фибри в чинията си ?
Твърде силна от долната част на тялото? Вие не сте единичен случай! Това така наречено „гиноидно“ разпределение на мазнините наистина засяга повечето жени, тъй като е до голяма степен генетично и тясно свързано с хормонален секрет. Добрата новина е, че за разлика от андроид-подобна фигура - където мастните натрупвания се натрупват особено в горната част на тялото - това гиноидно разпределение на мазнините е само грозно и представлява малък риск (особено сърдечно-съдови).
„За да отслабнете отдолу, трябва да заложите на храни, които, от една страна, влияят на хормоналните секрети, а от друга, влияят върху качеството на загубата на тегло“, обяснява д-р Жан-Мишел Коен, лекар диетолог . Но това не е всичко: увеличавайки приема на фибри, смилате и елиминирате по-добре, особено ако ги комбинирате с прием на пробиотици, намаляване на приема на сол и целенасочена физическа активност. Тази програма, предложена от диетолога Жан-Мишел Коен, е нискокалорична (1200 калории на ден).
Фибри, шокови съюзници за отслабване
Фибрите са вещества от несмлян растителен произход: разтворимите вещества, като пектини или слуз (особено в плодовете и зеленчуците), имат способността да абсорбират много вода и да образуват гел, който сгъстява съдържанието на стомаха и забавя преминаването му през черво; неразтворими, като целулоза или хемицелулоза (особено в пълнозърнести продукти), подобряват чревния транзит.
Независимо от тяхното естество, всички влакна са шокови съюзници за отслабване! Първо, като подуват стомаха, те насърчават ситостта, така че можете да ядете по-малко без глад. След това, като улесняват транзита, те помагат за плосък корем. И накрая, като улавят част от съдържанието на хранителния болус, те ограничават и забавят чревната абсорбция на липиди и особено на въглехидратите и по този начин понижават пика на кръвната захар след хранене, който насърчава съхранението на мазнини. Благодарение на това последно свойство те също помагат за балансиране на хормоналните секрети - по-малко естроген, повече прогестерон - следователно за хармонизиране на разпределението на мастните резерви в организма.
Осигурете фибри с всяко хранене
На практика консумирайте повече фибри всеки ден. Осигурете сурови и/или варени, пресни и/или сушени зеленчуци и/или плодове на всяко хранене и заменете рафинираното нишесте и зърнени храни за техните цели колеги. Ако имате крехки черва, редувайте сурови и варени и източниците на фибри (цели продукти, плодове и зеленчуци ...), дъвчете внимателно храната, за да ги смелите добре и да се хидратирате достатъчно, за да улесните действието им.