Повишен холестерол 9 храни, които трябва да ядете
По целия свят много млади хора се сблъскват с висок холестерол (над 200 mg на децилитър кръв). Ако попадате в тази категория с висок холестерол - 240 mg, трябва да сте наясно, че съществува голям риск от възникване на различни сърдечни проблеми, инсулт или инфаркт.
В допълнение към премахването на тютюнопушенето и спортуването, здравословната диета може да бъде истинска помощ, когато става въпрос за намаляване на високия холестерол.
Ето 9 храни, които трябва да ядете, ако имате висок холестерол.
1. Яйца
Дълго време яйцето беше в списъка на забранените храни за хора със сърдечни проблеми. В зависимост от размера на яйцето, жълтъкът съдържа 185 милиграма холестерол. Но не мазнините в жълтъка са истинският проблем, а високото ниво на арахидонова киселина може да увеличи възпалението на артериалните стени.
И за да се възползват от хранителните елементи на яйцето, като витамини В12 и D, без да засягат здравето на съдовата система, диетолозите препоръчват да се ограничи консумацията на едно яйце дневно, ако се сблъскате със сърдечни проблеми или диабет.
2. Зехтин, за висок холестерол
Холестеролът е мазнината, произведена от черния дроб, но също и тази, съдържаща се в различни храни. Избягването на мазни продукти изглежда добра идея, но не забравяйте, че не всички мазнини и източници са еднакво в хранително отношение. Например маслото може да повиши нивата на холестерола, но зехтинът не. Ето защо специалистите препоръчват диетичното масло да се замени със зехтин.
3. Орехи, лешници, бразилски ядки
Диета, богата на ядки и фъстъци, може да понижи нивата на холестерола и триглицеридите и да подобри съотношението между LDL и лошия холестерол, HDL и добрия холестерол. Орехите и лешниците са с ниско съдържание на наситени мазнини и омега 6, но богати на полифеноли. И това е печелившата комбинация за намаляване на възпалението.
4. Кисело мляко за висок холестерол
Няколко проучвания показват, че хората, които ежедневно консумират млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, имат по-малък риск от сърдечни проблеми. Освен това не е установена връзка между високомаслената млечна диета и развитието на сърдечни заболявания. Киселото мляко има високо съдържание на калций, протеини и много витамини. За да се насладите на всичко това, без да се притеснявате за броя на калориите, изберете варианти с ниско съдържание на мазнини.
5. Пълнозърнести храни
Докато преработените зърнени продукти повишават нивата на LDL, пълнозърнестите продукти имат различен ефект. Последните са богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри и затова укрепват имунната система и здравето на организма като цяло.
Прочетете останалото на следващата страница: 12