Дневник за тренировки по майчинство - 29-32

Продължаваме нашата поредица от годни майки! Така че можете да имате бременна майка здрава и активна на 29-32. седмица също!

майчинство

29–32. седем

  • Атмосфера: безразлична, променлива. Упражненията в наши дни са по-скоро задача, отколкото преживяване, но знам, че е много необходимо да поддържам физиката си.
  • Физическо състояние: енергично
  • Състояние на ума: средно
  • Тегло на тялото: 58 кг
  • Седмичен план за тренировка: тенис 2 пъти седмично от 29-та седмица, 1 × 10 минути упражнения за подобряване на стойката на седмица

Седмица на бременността: 29 седмици

Седмични спортове (повод): 2x
Спорт: гимнастика и тенис
Интензивност на тренировката: разхлабена
Време за тренировка: 10 минути (нето) или 30 минути
В тениса просто „подпомагах“ играта. Плюс това паднах! Веднъж, когато тръгнах назад за топка, загубих равновесие. Нямах проблем, просто потънах на земята. И все пак след последния път получих друго предупреждение: обърнете внимание на моите ограничения! Много е важно „прегръщането“ на всяко движение да е въпрос на индивидуални нужди, способности и внимание. Ако бъдещата майка се мести, тя наистина трябва да помисли за това
1. как рутинно,
2. колко трудно и
3. колко можете да бъдете там в главата си във всеки един момент.

Седмица на бременността: 30 седмици

Седмични спортове (повод): 2x
Спорт: гимнастика и тенис
Интензивност на тренировката: разхлабена
Време за тренировка: 10 минути (нето) или 15 минути
Седмичната тренировка включваше отново тенис и гимнастика. Времето все още е лошо, така че бях мотивиран само от целите, които си поставих да направя обичайната си доза и тази седмица. Знам, че бременна жена, която е тренирала, ще се регенерира много по-бързо и може да се сблъска с раждане в много по-добро състояние. Това мотивира.
Турнирът отново беше добър. Става все по-оправдано, защото забелязах, че краката ми изтръпват все повече и понякога се стягат. Ако раздвижа малко мускулите ici-кръвоснабдяването на крайниците е по-добро, по-малко изпитвам тези симптоми. И още нещо, приемам калций и магнезий, за които се казва, че са добри за отпускане на мускулите.