Повишаване на масата c; не е сложно! Quadra-Force
Предизвикателството за изграждане на мускулна маса е да се вземе максимален мускул с минимум мазнини. Има 3 основни стълба за натрупване на мускулна маса: Обучение, Хранене и Възстановяване. Ако се пренебрегне само един от тези основни стълбове, тогава резултатите са компрометирани.
Яжте често, правилно и достатъчно
Преди да се запитате коя хранителна добавка ще трябва да използвате, създайте стабилна основа за вашия хранителен план. Изглежда очевидно и все пак! Очевидно е, че за да натрупате маса, калорийният прием трябва да е по-голям от енергийния разход. Но това също не трябва да означава да ядете твърде много. Важно е да сте сигурни, че редовно носите храна в тялото си. Яжте 5 до 6 закуски на ден с интервал от 2-3 часа. В действителност асимилацията на хранителни вещества е ограничена от капацитета на храносмилателните жлези, секретирани от ензимите, така че твърде големите хранения ще бъдат отговорни за загубата на хранителни вещества. Но също така и възможно увеличаване на мастната маса.
Всяко основно хранене (закуска, обяд, вечеря) трябва да осигурява храната и хранителните вещества, необходими за изграждането на мускулите. Между тези хранения използването на 2 леки закуски е идеално. Също така е възможно да добавите последна закуска вечер, която често ще се състои от 0% извара или хранителна добавка на базата на мицеларен казеин. Бавно абсорбиращ се източник на млечен протеин, който ще освободи аминокиселини за една нощ. По отношение на приема на протеини, фокусирайте се върху качествени постни източници като месо, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти.
Хранителни добавки за добро наддаване на маса
Хранителните добавки ще бъдат от голяма помощ, особено протеиновият прах, който ще бъде идеален за закуска между основните хранения. Но и след тренировката с тежести. Удобството на тези протеинови шейкъри вече не е спорно. А качеството на най-новите поколения протеини като хидролизати го правят ефективно оръжие за качествена мускулна печалба. Също така ще е необходимо да диверсифицирате бавните захари и да благоприятствате ниските гликемични индекси. Това са овесени ядки, сладки картофи, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и басмати ... Ако не наддавате от 500g до 1kg на всеки 4-5 седмици, вашата диета вероятно ще трябва да бъде преразгледана.