Повишаване на концентрацията Най-добрите съвети за буден ум Fairvital Blog

Кой не го знае: Наближава важен краен срок, трябва да се концентрирате и нищо не работи. Докато часовникът тиктака все по-бързо и се изисква пълна концентрация, мозъкът вече е излязъл. Но не се притеснявайте: а липсата на концентрация не е необичайна. Много хора страдат от лоша концентрация, особено когато са под натиск във времето. Обикновено повечето от тях използват енергийни напитки или подобни стимуланти. Въпреки това, за да насърчим концентрацията, вниманието и производителността в дългосрочен план, препоръчваме нашите Съвети за по-добра концентрация.

Нарушение на концентрацията: това е причината

Може да има много причини, ако концентрацията спадне. Стресът често е спусъкът за муден мозък. Ако нивото на стрес се увеличи и завладее тялото ни, нивото на внимание оставя много да се желае. Омагьосаният кръг започва: Колкото по-стресирани ние сме, толкова по-лоша става концентрацията. Тогава много хора са склонни да отлагат - отлагайки задачите. Това създава допълнителен натиск и стрес, което от своя страна води до лош фокус. В допълнение към стреса и протакането има и други Причини за нарушено внимание:

емоционален стрес, липса на мотивация или депресия
лош или небалансиран сън
лошо хранене и липса на жизненоважни вещества
липса на упражнения и малко чист въздух
увеличена консумация на безалкохолни напитки, никотин или алкохол
лошо управление на времето
Капани за разсейване като смартфони, имейли и социални мрежи

По-добра концентрация: така работи

За съжаление много хора се примиряват със своите проблеми с концентрацията и не се опитват да ги подобрят. Нищо чудно, че способността за концентрация е намаляла през последните години. За съжаление, защото Способността да се концентрирате е като мускул - можете да ги обучавате и насърчавате.

Достатъчен и здравословен сън

По-лошо или липса на сън води до спад в производителността в дългосрочен план. Защото: Няма сън = няма енергия! Без енергия концентрацията пада по пътя. Затова обърнете внимание на качеството на съня си. Постоянно задавайте фиксираното време за сън, избягвайте влиянията, нарушаващи съня, доколкото е възможно и се уверете, че сте спели достатъчно. Нуждата варира от човек на човек. Експертите препоръчват около 8 часа сън на нощ. А за тези, на които им е трудно да заспят и на които им е писнало да броят овце, препоръчваме екстракт от валериана.

Още съвети всичко за съня можете да намерите тук.

Съзнателно хранене

Много хора грешат, вярвайки, че „диетата е здравословна, стига да ям достатъчно витамини“. В допълнение към съдържанието на храна, много други фактори като консумираното количество, времето на консумация и баланса на храната играят основна роля.

Убиец на концентрация:

Захарните бомби карат нивата на кръвната захар да варират рязко.
Нежеланата храна е празна калория и не осигурява на ума всички основни хранителни вещества.
Безалкохолните напитки съдържат твърде много захар, добавки и, пропорционално, само малко вода. Това често води до умора.

Насърчава концентрацията:

Ядките съдържат здравословни мазнини и протеини, които помагат на паметта и се фокусират върху скоковете.
Рибите със студена вода като камбала са добри източници на омега-3. Те поддържат комуникацията между мозъчните клетки.
Пресните плодове и особено плодовете са първокласни доставчици на енергия за мозъка.
Съвет: Сублингвалът NADH е изпитан ежедневен помощник и за разлика от кафето не се разбърква.

Искате ли да прочетете повече за здравословното и балансирано хранене? Кликнете тук за публикацията в блога на Fairvital "Съзнателно хранене".

Упражнение срещу стрес

Намалената концентрация често е свързана със стреса. За да освободите ума и да го изтласкате на пълни обороти, упражнението е мотото. Намалете активно стреса чрез упражнения, дълги разходки или техники за релаксация като йога.

Между другото: Повечето успешни хора са редовно физически активни.

Бакшиш: Облекчаване на стреса срещу стреса и за подпомагане на релаксацията.

Кафе: Повишаване на концентрацията

Според проучванията кофеинът може да увеличи физиологичната възбуда. Концентрацията върху взискателните задачи се увеличава и податливостта към разсейване намалява. Но Пазете се от безалкохолни и енергийни напитки: Те също съдържат кофеин, но в същото време съдържат и тонове захар. Препоръчваме кофеиновите капсули Fairvital като добра алтернатива за хора, които не пият кафе. Научете повече за кофеина в нашия блог:

Фоновата музика привлича вниманието

Изследователите установиха: Музиката помага да се фокусират мислите. Трябва само да се уверите, че музиката е приятна и не прекалено силна. Ако пеенето е твърде разсейващо, можете по желание да използвате естествени звуци.

Бакшиш: Изградете свой собствен личен плейлист за "концентрирана работа".

Кратки почивки за концентрацията на мускулите

При скучни или еднообразни задачи вниманието отслабва по-бързо. Изследователите предполагат, че мозъкът бързо разглежда монотонните стимули като маловажни. Той скрива информацията от съзнателното възприятие, за да остави място за очевидно по-важни влияния. Поклащайте глава, като правите пауза на монотонните задачи на всеки 15-20 минути.

Бакшиш: Напомнете си за вашите почивки и си задайте таймер.

Работете в изправено положение

Проучване показа следното: Тези, които работят изправени, могат да мислят по-бързо! В един тест участниците, работещи в изправено положение, бяха пълни 20% по-бързо отколкото техните седящи колеги. Защото: Организмът изпитва стимулиращ стрес (еустрес), докато стои. Това има положителен ефект върху селективното внимание и когнитивния контрол.

Още съвети:

Драсканица На хартия. Според проучване насърчава на вниманието. Така че на следващата си дълга среща, лекция или телефонно обаждане, просто започнете да драскате.
Оптималната Стайна температура 21-22 ° C максималната производителност.
Отидете офлайн и онлайн с ума си. Смартфоните и други подобни имат отрицателно въздействие върху способността за концентрация техният оператор. В най-добрия случай не носите със себе си никакви електрически устройства за трудни задачи. Например настройте мобилния си телефон в полетен режим 30 минути преди да започнете работа.

Успех да изпробвате нашите 7 съвета за по-добра концентрация. И ако вече сте имали положителен опит с нашите продукти, очакваме вашата оценка!