Поведенческа диететика - списание за когнитивна поведенческа терапия
Курс на терапия за моята социална фобия.
Казах му за моята диагноза. Тя също ми каза, че има много пациенти с HPI, тези хора са много склонни към хранителни разстройства. За да схематизираме, или тези хора ядат (твърде много), за да изтласкат емоциите си и да спрат да мислят, или спират да ядат (анорексия), защото когато сме гладни и сме обсебени от храна, не мислим за нищо. Други и лишенията ви карат чувствате контрол над нещо в живота си.
По време на детството си се научих да ям в определено време и да довършвам чинията си. Така се научих да игнорирам усещанията си за храна.
> Работата в поведенческата диетология се състои в това да се научим да разпознаваме усещания на глад и на ситост и ги уважавайте.
По време на детството си се научих и да не казвам емоциите си.
> Втората точка, по която работим в поведенческата диетология, е да не преставаме упойка неговата емоции с храна (емоционален порив за ядене).
По време на детството си научих, че нямам право на грешки, в противен случай ще се случи нещо ужасно. Научих се да работя в режим „всичко или нищо“, „бяло или черно“, „лошо или добро“.
> Внимателността се използва за наблюдение на хранителни усещания и за наблюдение на емоции. И ние се опитваме да ядем възможно най-много според хранителните усещания и възможно най-малко според емоциите. Казвам „колкото е възможно повече“ и „колкото е възможно по-малко“, а не „винаги“ и „никога“. Целта е гъвкавост да има избор между разнообразна гама от отговори на емоциите.
По време на детството си научих, че трябва да страдаш, за да успееш. Нещата, които можете лесно да направите, нямат стойност.
> В поведенческата диетология научаваме това ограничение храна (диета) причини разочарование, което води до загуба на контрол (капка върху храна) и вина, които водят до а компенсация чрез преувеличена лишения, след това отново разочарование, след това загуба на контрол и т.н. и в крайна сметка: наддаване на тегло.
Направих метода Linecoaching, чрез който се научих да разпознавам глада и пълнотата и емоционалния глад. Но разбрах, че отслабвам само докато имам стриктно наблюдение и упражнения.
Заключих, че не мога да го направя сам и отидох при този диетолог. С нея разбрах различни неща:
- моето дихотомично функциониране ми пречи да продължа напред. Аз съм перфекционист, думата е навън. Това ще рече, че аззабранен категорично да ям, ако не съм гладен. Прилагам строги правила, като диета, вместо да придобия гъвкавост. Тази суровост към мен и тази липса на гъвкавост води до форма на страдание и следователно допълнителни емоции, с които не мога да се справя.
- в задната част на главата си имам чувството, че ако не страдам, нищо добро няма да се получи.
Оттук и работата насамосъстрадание диетологът ме насочи към.
Тази сутрин се видях с моя диетолог. Говорили сме много за раздвоения ми начин да правя нещата с храната. Излязоха много неща и исках да направя както със свиванията, да напиша по малко нещо след всяка сесия, за да поправя по-добре казаното в съзнанието ми.
Тук започва дневникът на моите поведенчески диетични проследявания.
Вече не виждам свиване.
Виждам, от друга страна, диетолог от G.R.O.S., който действа малко като „резервна свивка“.
Тя е от същото училище като Цермати и Апфелдорфер (за метода Linecoaching), за който вече говорих тук.
Тя ме учи да се утешавам различно от храната, когато съм тъжен или притеснен. Тя също ме учи да приема да оставя храна в чинията си, без да ме принуждава да завърша (както бях учил през детството си).
Тя ме насърчи да прочета „Обичаш себе си: Как да се помириш със себе си“ от Кристин Неф. Авторът обяснява, че повече от самочувствието трябва да се култивира самосъстраданието, за да бъдем щастливи. Всъщност самочувствието варира в зависимост от нашите успехи и неуспехи. Ако се фокусираме единствено върху самочувствието, ще изтърпим напълно много трудни времена. Ако се съсредоточим върху самосъстраданието, ще успеем да не бъдем прекалено засегнати в трудни моменти.
Практикувам 35 минути до 1 час медитация на ден, средно шест дни в седмицата. С много самосъстрадание и доброжелателна медитация.
Изплаща се. По-малко се осъждам, по-малко се критикувам, по-малко съм твърд към себе си. Следователно, Размишлявам по-малко след провокиращо безпокойство събитие и затова съм много по-способен да намеря рационално решение на проблемите си много по-бързо.