Поучете се от диригента - програма за обучение на преподаватели Фил Хийт
Фил Хийт също помете титлата на петия Мистър Олимпия тази година. Несъмнено силните му страни са брутално масивните му ръце, които буквално допринасят значително за цялостния ефект. Да видим как диригентът ги обучава!
Тези 56-инчови оръдия - сухи!
В по-ранна статия споменахме, че най-слабото място на Фил за дълго време е гръдният мускул, плюс грубо развитите ръце и раменния пояс дори го избутват добре оптически. Междувременно пропорциите са се променили в положителна посока, едва петата титла на г-н Олимпия е узряла за Фил тази година, но няма съмнение, че ARMS все още са специални белези на неговата форма и до днес. Бицепсите и трицепсите са балансирани, но не по-изразени от другите външната глава на трицепса е толкова подробна и дефинирана, че дори при двойна бицепс поза всички влакна се виждат отзад. Не много хора биха могли да твърдят това в този спорт. Дали това е резултат от генетиката или специфичен метод на обучение, или и двете, няма да бъде разкрито, но определено си струва да разгледате вашата програма.!
Трицепс - обем и интензивност
Фил обикновено прави тренировките си за трицепс Изпълнете 4 упражнения с 3 серии, докато избирате упражненията, като смилате добре и трите глави на трицепса по време на цялата ви тренировка. Препоръчително е да тренирате такъв "малък" мускул като единичен с по-голям брой повторения, Фил прави същото, Никога не минава под 12 повторения в нито една от практиките, по негово собствено признание, този диапазон от повторения е най-ефективен за него Вижте:
- Завийте с въже: 3x12-15
- Трицепс, разтягащ се с дъмбели на наклонена пейка: 3х12-15 - това е много интересно упражнение, с него можете да тренирате трицепсите си по много стабилен и концентриран начин. Настройте пейката под ъгъл от 45 градуса, хванете две гири и изпълнете упражнението, както бихте направили за челото, като се уверите, че ръцете ви остават перпендикулярни през цялото време. Можете дори да завършите с пръчка.
- Завийте с редуващо се рамо: 3x12
- Преместване/превключване на машина: 3x12-15 - Фил казва, че е най-добре да затворите сърдечен трицепс, тъй като проливането включва както раменни, така и гръдни мускули като сложно упражнение, което е поне особено полезно, когато вече сте уморени от изолация с изолация упражнения.