Потискащо апетита в теста - отслабнете естествено без глад
Безброй добавки на пазара твърдят, че предлагат бърз начин за отслабване.
Потискащите апетита са видове хранителни добавки, които намаляват апетита, като по този начин намаляват консумацията на храна и насърчават загубата на тегло.
Докато някои видове подтискащи апетита могат да бъдат предписани само от лекар, много от тях се предлагат на гише.
Ето преглед на 12 лекарства за потискане на апетита, които се продават без рецепта, тяхната ефективност и безопасност.
1. Конюгирана линолова киселина (CLA)
Конюгираната линолова киселина (CLA) е вид полиненаситени мастни киселини, които се срещат естествено в храни като млечни продукти и говеждо месо. Продава се и в концентрирана форма като хранителна добавка за отслабване.
Как действа: Доказано е, че CLA влияе върху гените и хормоните, регулиращи апетита. Също така може да увеличи броя на изгорените калории в покой, да увеличи чистата телесна маса и да стимулира загубата на мазнини.
Ефективността: Въпреки че CLA намалява апетита и приема при проучвания върху животни, не е доказано, че потиска апетита при хората.
12-седмично проучване на 62 души показа, че 3,9 грама CLA на ден няма ефект върху апетита, телесния състав или броя на изгорените калории.
Въпреки че някои проучвания показват, че добавките CLA насърчават загубата на мазнини, тяхното въздействие върху загубата на тегло е малко.
Например, преглед на 15 проучвания установи, че хората със затлъстяване, които са били допълнени с CLA за поне шест месеца, са загубили средно само 1,5 паунда (0,7 кг) повече от хората в контролната група.
Странични ефекти: Приемът на CLA може да доведе до неприятни странични ефекти като диария и газове. Дългосрочната добавка може дори да причини сериозни усложнения, като например Увреждане на черния дроб и повишено възпаление.
2. Горчив портокал (синефрин)
Горчивият портокал е сорт портокал, който съдържа синефрин, съединение, което може да бъде ефективно за намаляване на апетита.
Синефрин е структурно подобен на някога популярното лекарство за отслабване ефедрин, чието използване в хранителни добавки е забранено от 2004 г. поради сериозни странични ефекти.
Горчивите портокалови добавки се предлагат на пазара за насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на апетита и се предлагат на гише.
Как действа: Смята се, че горчивият портокал насърчава загубата на тегло чрез увеличаване на основния метаболизъм - или изгорените калории в покой -, стимулира загубата на мазнини и потиска апетита.
Ефикасност: Въпреки че изследванията показват, че синефринът увеличава броя на изгорените калории, ефектът му върху загубата на тегло е неубедителен.
Тъй като горчивият портокал често се комбинира с други съединения - като кофеин - в добавките за отслабване, е трудно да се интерпретира неговата ефективност.
Преглед на 23 проучвания установи, че 20-35 mg синефрин на ден повишават метаболизма и оказват умерено влияние върху загубата на тегло.
Някои от проучванията обаче не доведоха до загуба на тегло или дори до наддаване на тегло след лечение със синефрин.
Странични ефекти: Съобщаваните странични ефекти на синефрин включват повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно налягане и безпокойство.
Все още не е известно дали синефринът сам или в комбинация с други стимуланти причинява тези симптоми.
3. Гарциния Камбоджа
Изработени от екстракт, получен от кората на плода на Garcinia gummi gutta, хапчетата Garcinia cambogia се използват за потискане на апетита и насърчаване на загуба на тегло.
Как действа: Екстрактът от гарциния камбоджа съдържа хидроксилимонена киселина (HCA), която може да намали апетита чрез увеличаване на нивата на серотонин в мозъка и намаляване на метаболизма на въглехидратите.
Ефективност: Преглед на 12 проучвания установи, че участниците, които са допълнили Garcinia cambogia с 1000-2,800 mg HCA на ден в продължение на 2-12 седмици, са загубили средно с 0,88 кг повече от тези, които са приемали плацебо -Приемане на хапчета.
Друго проучване на 28 души показа, че гарциния камбоджа по-добре намалява апетита, увеличава ситостта и намалява глада от плацебо.
Други проучвания обаче показват, че Garcinia cambogia има почти никакъв ефект върху апетита или загубата на тегло.
Странични ефекти: Въпреки че Garcinia cambogia обикновено се счита за безопасна за консумация, консумирането на Garcinia cambogia може да предизвика нежелани реакции като главоболие, диария, гадене, раздразнителност и в екстремни случаи дори чернодробна недостатъчност при някои хора.
4. Глюкоманан
Глюкомананът е вид разтворими фибри, които се извличат от ядливите корени на растението коняк.
Тъй като може да абсорбира до 50 пъти теглото си във вода, той се използва като хранителна добавка за отслабване за увеличаване на пълнотата и намаляване на апетита.
Как действа: Смята се, че глюкомананът насърчава загубата на тегло, като намалява апетита, увеличава чувството за ситост, забавя храносмилането и блокира усвояването на мазнини и протеини.
Ефикасност: Проучванията на влиянието на глюкоманан върху загубата на тегло дадоха противоречиви резултати.
Преглед на шест проучвания установи, че 1,24-3,99 грама глюкоманан на ден водят до краткосрочна загуба на тегло до 3 кг (6,6 паунда) за период до 12 седмици.
Изследователите обаче стигнаха до заключението, че резултатите не са статистически значими и че са необходими по-големи и по-дългосрочни проучвания.
Странични ефекти: Глюкомананът може да причини нежелани реакции като запек, диария, гадене и дискомфорт в корема.
5. Худия Гордонии
Hoodia gordonii е вид сукулентно растение, традиционно използвано като естествено средство за подтискане на апетита от коренното население на Южна Африка.
Екстрактите от Hoodia gordonii се използват в хранителни добавки, за които се предполага, че намаляват апетита и насърчават загубата на тегло.
Как работи: Въпреки че механизмът, чрез който hoodia gordonii потиска глада, е неизвестен, някои учени го свързват със съединение, наречено P57, или гликозид, което може да повлияе на централната нервна система и да намали апетита.
Ефикасност: Има малко доказателства за използването на Hoodia gordonii за насърчаване на загуба на тегло и малко изследвания върху хора са изследвали растението.
15-дневно проучване на 49 жени с наднормено тегло установи, че 2,2 грама hoodia gordonii на ден, приемани един час преди хранене, не оказват влияние върху телесното тегло или приема на калории в сравнение с плацебо.
Странични ефекти: Hoodia gordonii може да доведе до главоболие, гадене, повишен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане и нарушена чернодробна функция.
6. Екстракт от зелено кафе на зърна
Екстрактът от зелено кафе на зърна е вещество, получено от суровите семена на растението кафе и е популярно като хранителна добавка за отслабване.
Как работи: Зелените кафе на зърна съдържат високи нива на хлорогенова киселина, която може да инхибира натрупването на мазнини. Екстрактът съдържа и кофеин, който помага за намаляване на апетита.
Ефективността: Неотдавнашно проучване при хора с метаболитен синдром показа, че тези, които са приемали 400 mg екстракт от зелено кафе на зърна на ден, са имали значително намаляване на обиколката на талията и апетита в сравнение с плацебо групата.
Анализ на три проучвания установява, че участниците със затлъстяване, които са приемали или 180, или 200 mg екстракт от зелено кафе на ден в продължение на 12 седмици, са имали средна загуба на тегло с 6 паунда (2,47 kg) повече от тези, които са приемали плацебо.
Странични ефекти: Въпреки че екстрактът от зелено кафе на зърна обикновено се понася добре, той може да причини главоболие и повишен пулс при някои хора.
7. Гуарана
Растението гуарана се използва от стотици години за различни цели, включително потискане на апетита.
Как действа: Гуарана съдържа повече кофеин от всяко друго растение в света. Кофеинът стимулира вашата нервна система и е доказано, че намалява апетита и увеличава метаболизма.
Ефективност: Няма достатъчно доказателства в подкрепа на употребата на гуарана за потискане на апетита и насърчаване на загуба на тегло.
Изследванията на епруветки и животни обаче показват, че екстрактът от гуарана може да засили метаболизма и да ограничи производството на мастни клетки чрез потискане на определени гени.
Странични ефекти: Тъй като гуарана е с високо съдържание на кофеин, тя може да причини безсъние, главоболие, нервност и повишен сърдечен ритъм и тревожност, особено когато се приема във високи дози.
8. Акациеви фибри
Акациевите фибри, наричани още гума арабика, са вид несмилаеми фибри, рекламирани като средство за потискане на апетита и насърчаване на ситостта.
Как действа: Акациевите фибри забавят храносмилането, потискат апетита, увеличават пълнотата и инхибират усвояването на глюкоза в червата, което може да помогне за контролиране на теглото (31).
Ефективността: В шестседмично проучване на 120 жени е установено, че тези, които приемат 30 грама акациеви фибри дневно, губят значително повече телесни мазнини от тези, които получават плацебо (32).
По същия начин, проучване на 92 души с диабет показа, че 30 грама акациеви фибри дневно в продължение на три месеца значително намаляват мазнините в корема (33).
Странични ефекти: Възможните странични ефекти от консумацията на акациеви влакна включват газове, газове и диария.
9. Екстракт от шафран
Екстрактът от шафран е вещество, извлечено от стигмата - или женската част на цветето, където се събира прашецът - от шафрановото цвете.
Как действа: Смята се, че екстрактът от шафран съдържа няколко вещества, които могат да повишат чувството за ситост, като облекчат настроението.
Ефективност: Изследване на 60 жени с наднормено тегло показа, че тези, които приемат 176 mg екстракт от шафран на ден, са имали значително намаляване на поведението на лека закуска и по-голяма загуба на тегло от жените, които са приемали плацебо хапче (34).
Въпреки че тези резултати са обнадеждаващи, трябва да се проведат по-големи и дългосрочни проучвания, за да се разбере ролята на шафрана за намаляване на апетита и загуба на тегло.
Странични ефекти: Екстрактът от шафран обикновено се понася добре, но може да причини замаяност, умора, сухота в устата, безпокойство, гадене и главоболие при някои хора.
10. Гуарова гума
Гумата от гуар е вид влакна, получени от индийския широк боб или Cyamopsis tetragonoloba.
Как действа: Гумата Guar действа като пълнител в червата. Той потиска апетита, като забавя храносмилането и увеличава чувството за ситост.
Ефективността: В едно проучване беше установено, че консумирането на 2 грама гума гуар на ден води до значително намаляване на чувството за глад и намалява броя на закуските с 20% (37).
Други изследвания показват подобни резултати, което предполага, че гумата гуар е ефективна при намаляване на апетита и общия прием на калории.
Не е доказано обаче, че гумата гуар е ефективно средство за отслабване.
Странични ефекти: Гумата Guar може да причини нежелани странични ефекти като дискомфорт в корема, диария, спазми, газове и газове.
11. Форсколин
Forskolin е съединение, което се извлича от растението Coleus forskohlii.
Как действа: Форсколинът е предназначен да подпомага загубата на тегло чрез намаляване на апетита, подобряване на метаболизма и увеличаване на загубата на мазнини в тялото.
Ефикасност: Проучванията при хора, изследващи ефектите на форсколин върху загуба на тегло и потискане на апетита при хора, са ограничени.
Няколко проучвания обаче показват, че дози до 500 mg форсколин на ден при лица със затлъстяване нито намаляват апетита, нито намаляват приема на храна, нито насърчават загубата на тегло.
Странични ефекти: Малко се знае за възможните странични ефекти на Coleus forskohlii, въпреки че едно проучване съобщава за диария и повишено изхождане.
12. Хром пиколинат
Хромът е често използван минерал за контрол на кръвната захар, намаляване на глада и намаляване на апетита.
Как действа: Хром пиколинатът е силно абсорбираща се форма на хром, която помага за намаляване на апетита и апетита, като действа върху невротрансмитери, които участват в регулирането на настроението и хранителното поведение.
Ефикасност: Преглед на 11 проучвания при 866 лица с наднормено тегло или с наднормено тегло установи, че добавките със 137-1 000 mcg хром дневно в продължение на 8-26 седмици намаляват телесното тегло с 0,5 килограма и телесните мазнини с около 0,46% водещи.
Странични ефекти: Възможните нежелани реакции, свързани с хром пиколинат, включват разхлабени изпражнения, световъртеж, световъртеж, главоболие и уртикария.
Долния ред
Много хранителни добавки на пазара твърдят, че потискат апетита и насърчават загубата на тегло.
Много малко от добавките, изброени по-горе, разполагат с достатъчно доказателства, които да предполагат ефективност при потискане на апетита.
Въпреки това, докато някои добавки - като акациеви влакна, гума гуар и хром пиколинат - показват, че намаляват апетита, те могат да причинят нежелани странични ефекти като главоболие, диария и дискомфорт в корема.
Има много по-ефективни, основани на доказателства начини за контрол на апетита, намаляване на закуските и отслабване, без да разчитате на добавки.
Премахването на преработените храни, намаляването на общия прием на калории и повишаването на нивото на активност са доказани методи, които ще ви отведат по пътя към загуба на тегло.