Постоянното гладуване може да ви помогне да отслабнете хранителен монитор

Интермитентното гладуване описва вид диета, която включва периоди на рутинно гладуване. Това включва гладуване с алтернативен ден (ADF), при което диетите обикновено имат „бърз ден“, в който енергийният им прием е силно намален (или не се яде храна), последван от „празник“, на който се консумира храна без ограничение на калории става.

постоянното

Други популярни примери са диетата 5: 2, която позволява пет дни без ограничение на калориите и два последователни или непоследователни „дни на гладуване“ и диетата 16: 8, която ограничава приема на храна до един 8-часов период на ден. (1)

Изследванията показват, че периодичното гладуване може да бъде ефективна стратегия за отслабване. (1) Тези ефекти обаче се дължат на общ калориен дефицит, който възниква поради по-ниския енергиен прием и не е свързан с периоди на гладуване. (2)

Проучване, сравняващо хранителни диети с нискокалорични диети, показва, че докато периодичното гладуване изглежда ефективно за отслабване, то не превъзхожда нискокалоричните диети. (1)

В зависимост от вашата възраст, здраве и начин на живот, гладуването, ако не се управлява правилно, може да има негативни странични ефекти. Например, може да има липса на концентрация, лошо настроение и умора поради недостатъчен енергиен прием в определени дни. (2)

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва енергийният прием (калории) да бъде балансиран с енергийните разходи, за да можем да поддържаме активен и здравословен начин на живот. (3)

Чакането струва ли си теглото?

Въпреки че периодичното гладуване е неустойчиво в дългосрочен план за повечето от нас, ако редовното гладуване е част от вашия начин на живот, то това може да бъде ефективна стратегия за управление на теглото. И все пак трябва внимателно да се планира, за да се отговори на всички хранителни нужди, изложени в настоящите диетични насоки.

Ако искате да постите, не забравяйте да го направите по здравословен и безопасен начин, като следвате настоящите диетични указания и потърсите съвет от подходящо квалифициран специалист, като регистриран диетолог, преди да започнете.