Etape du Tour 2016 Вашият страт; хранителна наука!

За етапа на турнето през 2016 г. няма време за губене, за да помислите за хранителната стратегия, която искате да приемете през юли, и да тествате различните добавки, които ще предпочетете за това събитие.

Хранителната стратегия не се провежда само в деня на събитието, но започва 96 часа преди това събитие.

etape

6 и 7 юли 2016 г .: намаляване на енергийните резерви за по-добро възстановяване

През тези два дни целта ще бъде да намалите консумацията си на продукти, богати на енергия от въглехидратен произход. За да направите това, ще намалите нишестените храни (тестени изделия, ориз, грис и др.), Но също така хляб и плодове или всяка друга храна, която може да съдържа въглехидрати, като напитки за упражнения. Приемът на нишесте не трябва да надвишава 300 g през деня или дори 200 g, ако не тренирате през тези два дни.

Тъй като приемът на някои храни ще намалее, витаминният ви статус може да спадне; за да се противодейства на това явление е възможно да се консумира супена лъжица бирена мая с всяко хранене. Можете да използвате хранителни добавки, особено ако тренирате през тези два дни; използването на витаминна добавка *, като напр 33 ВИТАМИНИ И АНТИОКСИДАНТИ от лабораториите на STC, може да бъде ефективно.

През тези два дни ще наблюдавате постепенно настъпване на умора, това е съвсем нормално, ще се подготвяте за следващата стъпка: свръхкомпенсация.

* тези витамини могат да се консумират под формата на лек за постигане на оптимален ефект

8 и 9 юли: възстановяването на въглехидратите, трамплин за представяне

Сега, когато първата стъпка приключи, може да се почувствате „плоски“; тогава е време да презаредите батериите. Описаната по-горе стъпка е необходима, за да ви позволи още повече да увеличите енергийните си запаси. За да направите това, ще увеличите консумацията на нишестени храни по време на хранене до почти 500 g на ден или дори 600 g на ден в случай на физическа работа, в допълнение към усилието в случай на тренировка.

Друг съвет за оптимизиране на този процес ще бъде използването на продукт с висока енергийна стойност и дифузия, който може да се вземе по всяко време на деня или на мотора по време на последните ви тренировки.

Налични са ви две опции:

  • течност като МАЛТО МОЩНОСТ
  • или твърдо като BROWNIE MULTISPORT.

Това са два богати на енергия продукти с бавна дифузия, които ще бъдат оптимални за възстановяване на вашите енергийни резерви. Хидратацията е друг аспект на храненето, който дължите на себе си. През юли температурата може да надхвърли 30 ° C, ще трябва да бъдете особено внимателни, за да останете хидратирани през целия ден.

Консумация на минерална вода, съдържаща малко сироп или МИНЕРАЛНА НАПИТКА от STC ще ви позволи да отговорите на този проблем, като същевременно спомогнете за попълването на енергийните си запаси.

10 юли: всичко започва в началото, т.е. закуска

Тази стъпка ще бъде от решаващо значение, но защо би била по-важна от останалите? Съвсем просто, защото тогава поставяте основата за добро представяне. Всъщност през нощта вие се "катаболизирате", тоест, че част от вашите енергийни резерви се използват; когато се събудите, следователно не сте на 100% от своя енергиен потенциал. Следователно закуската не трябва да се приема лекомислено и дори по-малко да се "пропуска".