Постоянно гладуване по-добро от останалите клиники за затлъстяване
Има малко повече хаос, що се отнася до загуба на тегло и диетите, които са свързани с това. На пазара непрекъснато излизат нови диети, които трябва „най-накрая“ да донесат обещания успех. Често се налага да ровите дълбоко в джоба си за това. Плюс вариантите, които изпитват истински шум, защото например знаменитостите празнуват безумни успехи с тях или просто всички го правят. В момента бих казал, че се говори най-често за периодично гладуване. Достатъчна причина да го разгледам отблизо. Разбира се, не искам да удържам резултата от моите изследвания на вас.
Не ново, но преоткрито
Този метод за отслабване всъщност не е нов, той рядко е на фокус през последните години. В момента има още повече за научаване за това, защото всъщност има няколко различни варианта. Това ми харесва в него, защото всеки може да избере метода, който най-добре се интегрира в собствения му ритъм на живот или ежедневие. Друг спонтанен плюс: Това не е класическа диета, а по-скоро промяна в диетата въз основа на времето. Това означава: без гладуване, без преброяване на калории, без едностранно хранене, без тромаво готвене и приготвяне. Започвам да харесвам идеята!
Основният принцип на периодичното гладуване
Интермитентното гладуване е редовно гладуване за определен период от време. Така че не дни подред, което обезкуражава мнозина от гладуването, а определен брой часове или дни. В тези фази тялото се възползва от съществуващите запаси от мазнини, тъй като нищо не му се доставя. Настъпва активно изгаряне на мазнини. Това веднага се прекъсва, когато възобновим храната.
Досега се предполага, че единственото, което има значение, е общото количество приети калории, независимо кога ги ядете. Това също направи невалидни изявления като „Яденето след 18 ч. Ви дебелее“. Американско проучване обаче сега показа, че това не се отнася за периодично гладуване. Тестваните са получавали абсолютно същия прием на храна, някои са го консумирали през деня, други на интервали от време. Резултатите от изследването показват, че тези, които са постили между тях, са отслабнали повече.
Метод: 5: 2 на гладно
При този метод има ежедневно разделяне: гладуването се извършва два дни в седмицата, а през останалите пет дни е разрешено нормално хранене. Препоръчително е двата дни на гладуване да се провеждат винаги в един и същи ден от седмицата. В случай на съмнение дори през уикенда се препоръчва да останете по-продуктивни през седмицата по време на работа. В тези дни не бива да се допуска и нулево гладуване, позволяват се максимум 500 килокалории за жени и максимум 600 килокалории за мъже. В този случай няма значение кога се консумира това малко количество. Той обаче трябва да се състои от постни протеини, зеленчуци или плодове с ниско съдържание на захар.
Метод: 6: 1 на гладно
Това е отслабен вариант на току-що представения метод: Имате право да ядете шест дни и след това да постите цял ден. Всичко останало остава както е описано. Това може да е добра отправна точка, ако все още ви е трудно да започнете с двудневна фаза на гладно. Въпреки това, той също не е толкова ефективен.
Метод: 16: 8 на гладно
Тук не става въпрос за дни, а по-скоро за разделяне на часовете: Можете да ядете в рамките на осем часа от деня, през останалите 16 часа постите. Най-популярният и със сигурност най-разумният вариант е последното хранене да е рано вечерта и след това да започнете отново на следващия ден с късна закуска или да пропуснете обяда и закуската. Така или иначе, часовете, в които спите, са част от фазата на гладуването и времето не изглежда толкова дълго. През осемте часа теоретично можете да ядете каквото искате. Разбира се, няма смисъл да прекалявате, защото ако след това погълнете твърде много калории, ще намалите резултата. Така че в най-добрия случай и тук се прилага богат на протеини, балансиран прием на храна, доколкото е възможно, отказ от твърде много захар и мазни храни. Сладките и рафинираните въглехидрати или бялото брашно също са отговорни за повишаването на нивата на кръвната захар, което след това може да предизвика пристъпи на глад и да забави желаното изгаряне на мазнините.
Важно: През 16-те часа без храна трябва да се уверите, че пиете достатъчно течности, поне два литра. Водата, чаят или черното кафе са най-добри.
Метод: 10-в-2 на гладно
Тук също става въпрос за дни отново, макар и малко по-разширени: С този вариант постиш през ден, т.е. ядеш един ден, постиш един ден и т.н. Като правило този маршрут рядко се избира.
Спортна дейност с периодично гладуване
Разбира се, упражненията също играят роля в този тип диета. В никакъв случай не трябва да правите без него, а вместо това подкрепете успеха на загубата на тегло чрез спортни занимания, доколкото е възможно.
С метода на гладуване 5: 2 упражненията също са добре в двата дни на гладуване, но не бива да се прекалява. Препоръчва се колоездене, плуване или йога.
При варианта 16: 8 се препоръчва да ставате, за да тренирате веднага сутрин на гладно. Това засилва метаболизма ви и гарантира, че тялото е насочено към максимално изгаряне на мазнини рано. По всяка вероятност по този начин можете да отслабнете по-ефективно.
Не всеки трябва да се опитва с периодично гладуване
По принцип тази диета е подходяща за мнозина, но някои трябва да изберат други маршрути. Това включва много млади и много възрастни хора, бременни жени или диабетици. Освен това хората, които страдат от хранително разстройство, страдат от други (хронични) заболявания или имат проблеми с щитовидната жлеза или нивото на кръвната захар.
Моето заключение:
Аз също винаги търся диетата или формата на хранене, които ми харесват най-много. Това означава, че трябва да е ефективен и да ми помогне да продължа напред, трябва да има добър вкус, да бъде балансиран, изпълним в дългосрочен план и толкова лесен за преминаване, че да не оставям платната разочаровани на третия ден. Така че трябва да кажа, че периодичното гладуване ми звучи много интересно, защото тук не е нужно да готвя по рецепта, да се придържам към планове или да преброявам калории и също така мога да извърша малки „грехове“ между тях.
Методи 2 и 4 не ми изглеждат смислени. Да отида почти напълно без храна през ден ми се струва най-трудно, както по отношение на издръжливостта - мисля, че бързо бих склонил да пропусна един ден ... - както и ежедневието си. Много бързо покана или нещо подобно ми пречи и за нула време щях да изляза от ритъм. С метода 6: 1, от друга страна, бих се притеснил, че няма да бъде достатъчно ефективен. Според мен това е по-подходящо за хора, които искат да поддържат теглото си трайно и които не искат да свалят няколко килограма, както правех преди.
Методът 5: 2 всъщност не се вписва и в живота ми, защото ако трябва да кажа на семейството си, че ще постим всеки уикенд в бъдеще, вероятно бързо ще ми е трудно да го обясня. Ако бях неженен обаче, много добре бих могъл да си представя този път.
Любимият ми е явно методът 16: 8 за периодично гладуване. Мога да интегрирам това оптимално в ежедневния си ритъм, като просто пропусна закуската или превърна първото и след това късно хранене за деня в закуска или обяд. Това също работи перфектно при късна закуска през уикенда, тъй като обикновено има само две хранения на ден. Предпочитам яйца, плодове и кварки с хляб вместо салам, бекон и конфитюр, за да мога да се справя с това. Мога да си представя, че това е най-добрият вариант за повечето хора, с изключение може би за хора, които работят на смени и следователно имат много нередовен ежедневен режим.