4-дневната диета за лятото
Това ви прави слаби - Ако все пак искате да свалите тези досадни килограми: С тези вкусни рецепти определено ще се получи
С 4-дневната програма можете да свалите средните 1 до 2 килограма за рекордно време, което обичате, за да се чувствате удобно на бедрата си: Тайната? Комбинираме точно храните, необходими на тялото, за да разгради мастните резерви. Изобилието от протеини и въглехидрати ви кара да се чувствате сити. Витамините С, В и Е също премахват бръчките и правят кожата по-гладка и мека. Изобилието от вода и билков чай намалява апетита. А Schüßlersalze No. 4, 9 и 10 (DHU) решават блокове за отслабване.
Това е менюто
1 ден
За закуска има вкусен ягодов мюсли
УТРО - ягодова зърнена култура
Смесете 150 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 супени лъжици житни люспи и 100 г ягоди (на тънки филийки).
ОБЯД - Цветна салата
Смесете 100 g смесена маруля, 4 чери домата (на четвъртинки), 1/4 краставица (на тънки филийки) и 1/2 ябълка (на тънки филийки). За соса смесете 1 супена лъжица зехтин, 3 супени лъжици портокалов сок, сол, черен пипер и 1 супена лъжица див лук и поръсете върху него. Има и 75 г пълнозърнест хляб.
ВЕЧЕР - спагети с домати и рукола
Гответе 50 g спагети al dente според инструкциите на опаковката. Смесете с 5 чери домата (на четвъртинки), 1 шепа рукола (грубо накълцана), 1 супена лъжица каперси. Сгънете 1 супена лъжица зехтин и 2 супени лъжици зеленчуков бульон. Подправете със сол и черен пипер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2 дни
За обяд си поглезете вкусна салата от стъклена юфка
УТРО - ягодов хляб
Намажете 50 г крема сирене върху 75 г пълнозърнест хляб и отгоре със 100 г ягоди (тънко нарязани).
ОБЯД - салата от стъклена юфка
Пригответе 20 g стъклени юфка според инструкциите на опаковката. Смесете в 2 пролетни лука (на фини пръстени), по 2 супени лъжици мента и кориандър (ситно нарязан), 1 червен пипер (на фини ивици), 1 морков (ситно настърган). За соса смесете 1 чаена лъжичка зехтин, 3 чаени лъжички зеленчуков бульон, 1 чаена лъжичка соев сос и черен пипер и го залейте. Запържете 50 г телешко филе (на фини ивици) в 1 чаена лъжичка зехтин и сервирайте със салата.
ВЕЧЕР - супа от аспержи и манголд
Задушете 300 г бели аспержи (ситно нарязани), 200 г швейцарска манголд (грубо нарязан) и 1 шалот (ситно нарязан) в 400 мл зеленчуков бульон за около 8 минути. Подправете на вкус със сол, черен пипер и 1 супена лъжица джоджен (ситно нарязан). Сервирайте с 1 супена лъжица овче сирене (натрошено).
3-ти ден
На третия ден вечерта има саксия с риба
УТРО - Мюсли от манго
Смесете 150 г нискомаслено натурално кисело мляко с 2 супени лъжици житни люспи и 1/2 манго (на кубчета).
ОБЯД - Сандвич Капрезе
Отгоре 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 домат (тънко нарязан), 2 супени лъжици босилек (тънко нарязан) и 50 г моцарела (тънко нарязан). Подправете със сол и черен пипер и сгънете.
ВЕЧЕР - саксия за риба
Нарежете на кубчета 50 г сьомга, залейте с 1 чаена лъжичка лимонов сок. Задушете 1 скилидка чесън (ситно нарязан), 2 стръка целина (ситно нарязани), 1 морков (ситно нарязани), 1 малка тиквичка (ситно нарязани) в 300 мл зеленчуков бульон за около 10 минути. Разбъркайте 2 супени лъжици соев крем за готвене Alpro. Добавете сьомгата и оставете да ври 3 минути. Подправете супата със сол и черен пипер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4-ти ден
Харесваме вкусен ябълков хляб за закуска! Също добре: банани на хляба
УТРО - ябълков хляб
Намажете 50 г крема сирене върху 75 г пълнозърнест хляб и отгоре с 1 ябълка (тънко нарязани).
ОБЕД - Средиземноморска салата
Пригответе 30 г ориз според инструкциите на опаковката. Запържете 1 морков, 1 тиквичка (и двете ситно нарязани), 2 сушени домата (напр. От Seeberger), 1 стрък мащерка и 1/2 чаена лъжичка билки от Прованс, докато разбърквате. Смесете с 4 супени лъжици зеленчуков бульон и 1/4 чаена лъжичка хариса в ориза. Подредете върху 1 шепа ракета.
ВЕЧЕР - доматена супа
Задушете 1 глава лук (ситно нарязан) в 1 чаена лъжичка зехтин. Добавете 200 г буци домати (от консервата). Подправете със сол, риган и черен пипер и оставете да къкри около 10 минути. След това пюрирайте веднъж. Сервирайте с 2 супени лъжици босилек.