Постоянни фитнес заблуди - Fitness Tribune

За да останете във форма в главата си в напреднала възраст, имате нужда от много мисловно обучение завършен

Не. Проучванията ясно показват, че судоку, кръстословици и т.н. не правят много. Мозъкът, както всички органи в тялото, е само доставчик на мускулите. Мотото не е да тренираме мозъка, а да предизвикаме мускулите по координиран начин. Тези, които са във физическа форма и тренират, тоест когнитивно предизвикват контрола на мускулите си, напр. Б. чрез танци, тренировки за функционална сила, бойни изкуства и др., Може да предотврати сенилна деменция. Най-идеалните са координиращо взискателни, безопасни и съвместно-нежни тренировки като Б. REACT, Power Plate или SensoPro.

С тренировките за стомах, крака и седалище губите тегло по корем, крака и седалище

В случая е точно обратното. С конвенционалните тренировки не отслабвате в зоната, в която тренирате, а тренирате само мускулите отдолу. Работещият мускул под мазнините изтегля венозната кръв, което я прави по-студена и по-лоша циркулация. Дори мастните киселини от депата могат да бъдат отстранени само чрез венозна кръв. Следователно се случва обратното. Коремът, краката и седалището стават все по-големи, защото там жените се съхраняват основно генетично. Лицето и гърдите намаляват първо по време на тренировка, навсякъде, където има добра циркулация и топло. Фигурата става все по-лоша и по-лоша, защото съхранението се извършва отново на стомаха, краката, седалището. Следователно, по време на тренировка трябва да се постигне и увеличаване на притока на кръв в желаната мастна зона. Това работи напр. Б. с вакуумни устройства или чрез Power Plate ефект на мускулна помпа и тремор с повишена активност, който също изпомпва кръв в мастните натрупвания.

Трябва много да се движите срещу остеопороза

Неправилно. Не се движете много, но натоварвайте много бързо и силно. Доказателство: колоездачите и маратонците, които се движат много, също имат остеопения. Ексцентричните натоварвания като скокове, бягане надолу, ски и художествена гимнастика биха помогнали. Но за повечето възрастни хора има само няколко възможни начина за изграждане на костна плътност отново внимателно и безопасно, като например: Б. ексцентрични натоварвания на REACTtrainer, електрическа стимулация или костни деформации и мускулни контракции, контролирани от Power Plate чрез външни сили. Тук правим разлика между вътрешни натоварвания като изтегляне на мускулите чрез контракции или тремор в покой, който предава сигнали на костите, и външни натоварвания чрез скоростта на деформация на костта с по-високи G-сили. Важно: Всички продукти и ядливи храни с калций и др. Са малко полезни без подходяща информация или въпроси към костите.

Фитнесът се бори с целулита

За съжаление не. Целулитът е отложено съединение на киселини с минерали (отпадъчни продукти) в съединителната тъкан на жените, за да ги предпази от отравяне. Надутите мастни клетки и задържането на вода се виждат отвън като вдлъбнатини. Много фитнес увеличава освобождаването на метаболитни крайни продукти (млечна киселина) и изостря проблема, особено при жени с тип круша.

Препоръка: Или кратка интервална тренировка с висока интензивност от около 30 до 90 секунди, или ексцентрична силова тренировка с висока интензивност с цел освобождаване на повече тестостерон. Вземете редовно алкални минерали, алкални вани и Power Plate поне два пъти седмично. Препоръчват се също масажи (лимфен дренаж) или, алтернативно, динамични лечения с чаши, които насърчават кръвообращението и привличат кръвта в лошо доставените депа чрез вакуум.

Трябва да упражнявате издръжливост, за да изгаряте мазнини

Трябва да правите разлика между работа/изпълнение (движение) и надпрагов стимул (обучение). Повечето тренировки се основават на представянето като допълнителна работа за единица време и водят до допълнителна консумация на калории чрез предимно физически упражнения с определена продължителност. Те променят телесната и основната скорост на метаболизма само минимално и са много неефективни икономически. Много по-добри са кратките тренировки с висока интензивност, които увеличават стимула всеки път и предизвикват суперкомпенсация (възстановителни процеси с анаболен, конструктивен ефект) зад тях. Тялото изгаря допълнителни калории в продължение на няколко дни чрез по-висока базална скорост на метаболизма (консумация на калории в покой в продължение на 24 часа). Така че е възможно деветминутно H-I-I обучение след това да изгори 900 процента повече мазнини, отколкото три пъти два часа издръжливост на седмица. H-I-I-T увеличава метаболизма до трайно по-висока консумация на калории (изследване на Giballa).

Трябва да упражнявате издръжливост, за да имате здрава сърдечно-съдова система

Това е само една разновидност. Както всичко останало в тялото, сърдечно-съдовата система е само услуга за доставка на мускулите. Увеличаването на търсенето на доставка на кислород чрез кратки тренировки с висока интензивност или изграждане на мускули индиректно подобрява сърдечно-съдовата система. Последните констатации показват, че мускулът е и истинският лекар в тялото и реципрочно отговаря с поддържащи здравето вещества и хормони. Б. потискат раковите клетки, разграждат мазнините, предотвратяват и лекуват холестерола и диабета. Интензивната тренировка на къси мускули индиректно подобрява сърдечно-съдовата ви система.

Много спортове за издръжливост са здравословни

За съжаление може да бъде и вредно. Никой бозайник не остава здрав, ако трябва да бяга (бяга) или да се бие отново и отново с часове. Тези дълги, интензивни натоварвания буквално отровят тялото с крайни метаболитни продукти като Лактат (млечна киселина). Този оксидативен стрес е толкова вреден, колкото пушенето или алкохолът. С течение на времето първоначалната болка е все по-маскирана от ендорфиновите хормони (собственият морфин на тялото) и предизвиква пристрастяване към тези чувства на щастие. Повечето хора не умират по време на стреса (като бягане на маратон), а само няколко дни по-късно. За съжаление тази причинност рядко се оповестява публично. Това означава, че липсва обществена информираност, че спортовете за издръжливост могат да бъдат причина за натрупването на останалите допълнителни фактори на стрес. Между другото, по-възрастните животни се движат бавно и доста малко, но когато се движат, те наистина дават пълна газ за кратко време. Те ловуват, бягат, бият се, защитават младите, правят секс и т.н...

Всички стават по-слаби и по-малки с възрастта

Не е предназначен по този начин в природата. В чудесния външен свят всичко става по-голямо, по-силно и по-мускулесто до смъртта. Почти всяко животно в дивата природа продължава да расте след полова зрялост. Защо? Вълшебната дума е анаболен стимул (освобождаващ се хормон за изграждане на клетки), който е по-добър от катаболния (разграждаща система). Тъй като те не могат лесно да повлияят на другите фактори като генетиката и околната среда, те се фокусират предимно върху освобождаването на анаболни хормони. Между другото, постоянният стрес е най-големият спойлер. Най-осъществимото, здравословно и бързо решение за повечето хора е: Изкуствено създадено високоинтензивно компресиране на мускулен стимул на правилните интервали за суперкомпенсация и поглъщането на естествени анаболни фитохормони (растения и корени) плюс пропускането на всички инхибиращи фактори като неправилно хранене, алкохол и стрес.

Бърни Хубер

е собственик на Fit3 GmbH, която продава иновативни фитнес концепции и технологии и управлява здравни студия HI-Tech със седалище в Алтендорф. Той работи върху фитнеса и борбата срещу стареенето и техните социологически ефекти върху човечеството повече от 25 години. Като лектор на конгреси той многократно провокира с дръзките си, но честни тези и изказвания. Берни Хубер присъства и в швейцарските медии.