Яжте интелигентно, за да намалите трайно добрите навици, които да възприемате
Как да се храним умно, за да отслабнем трайно ?
Ето въпросите, на които ще отговорим днес !
На първо място, отслабването означава изгаряне на повече калории, отколкото поглъщате.
Мисля, че всички са разбрали концепцията от времето 😉
Въпреки това, не винаги е лесно да се придържате към този вид диета.
Защото е обичайно да се признае товапоглъщат по-малко калории означава яжте по-малко в количество.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Доста лесно е да не се лишавате, да избягвате разочарования и ръмжещ стомах, докато отслабвате:
В действителност, това, което наистина върви да се вземе предвид естеството на погълнатите съставки.
Позволете ми да ви обясня, като ви дам конкретен пример:
За 100 г пица „Рейне“ (шунка, гъби, ементал) са необходими около 270 калории.
За 100 г броколи са необходими около 25 калории.
Виждате ли какво имам предвид ?
За еквивалентно тегло има огромна разлика между двете храни.
И ако направим аналогия между двете, тя дава следното:
1 кг броколи = 100 г пица (приблизително)
Е, не е нужно да имате Bac + 5, за да разберете, че ще трябва яжте умно ако не искаме да сме гладни !
Като казах това, не ме разбирайте погрешно.
Не става дума за превръщане в малко зайче, пристрастено към сместа от моркови и салати.
Трябва да помислим и за това балансирайте вноските си хранителни в протеини, мазнини и въглехидрати.
Имайки предвид това, за да се храня умно, ще споделя с вас малко информация, която изглежда ненужна, но е изключително важна:
Ние също ще трябва да направим много внимавайте за сосове и към напитки които придружават вашата храна !
Защото например сос Цезар в супермаркет (изключително практичен, давам ви) ще ви запълни с 444 кала на 100 грама (пример, взет за сос от марка в супермаркет, калориите варират в зависимост от марките и състава, този е среден).
Въпреки че е толкова лесно да се направи вкусни леки домашни сосове:
- Бяло сирене 0% мазнина, магданоз и лимонов сок
- Балсамов оцет, дижонска горчица и зехтин (внимавайте за съдържанието на наситени мастни киселини в горчицата и не прекалявайте!)
- Тахин, обикновено соево кисело мляко и подправки
Можете да намерите невероятен брой рецепти, направени от съставки здравословно и вкусно и преди всичко, които не оказват негативно влияние върху вашата линия !
Винаги ще намерите здравословни алтернативи по обичайните ви рецепти !
Да се върнем към темата за напитките, кошмарът на диетата:
Лятото наближава бързо, страхотно е нали ?
Какво може да бъде по-освежаващо от грай и охладена чаша вода?
Добре, виждам, че не сте твърде убедени .
Вярно е, малко кока кола, отпито на терасата на бар на слънце, е доста готино.
Добрата Маргарита на плажа, на шезлонг или просто голям плодов сок по време на обяд е доста приятен малък ритуал.
Но внимавайте. (Да, това е много удивителен знак, но бързо ще разберете защо)
Цифрите говорят сами за себе си:
417 кал за 1 л кола, или 139 кал за малката кутия от 33 cL
(Напомням ви, че ще трябва да въртите с педал поне 20 минути, за да коригирате това малко удоволствие)