Постоянен глад Какво стои зад МЪЖЕТО ЗДРАВЕ
Винаги гладен Винаги гладен ли си? Това е зад него
Първите добри новини: Чувството за истински глад е положително нещо. Тъй като гладът е важен сигнал от тялото ви. Той има огромни инстинкти за оцеляване и ще направи всичко възможно, за да поддържа функциите си работещи. Ако на тялото ви липсват енергия и хранителни вещества, тялото ви крещи за запаси, които след това възприемате като чувство на глад.
Постоянният глад обаче е чувство, което може да стане доста изтощително в дългосрочен план. Освен това причината за постоянния глад не е липсата на енергия или хранителни вещества. Малки съвети и трикове могат да помогнат да се овладее постоянното чувство на глад и да се програмира отново тялото, за да знае кога наистина е гладно.
Как действат гладът и засищането?
Зад глада и ситостта стои сложен процес, който регулира приема на храна. Хипоталамусът е отговорен за вашето чувство на глад - зоната в мозъка, която възприема външни стимули, като миризми, и в същото време разпознава вътрешни сигнали, като пълнотата на червата, нивото на глюкозата в кръвта и съществуващите мастни резерви. В допълнение към хипоталамуса, хормоните лептин, инсулин и грелин регулират появата на глад и ситост. Грелинът се счита за хормон на глада, който се отделя от стомаха преди хранене. Лептинът, от друга страна, има подтискащ апетита ефект и се произвежда от мастните клетки само след хранене. Лептинът също се освобождава през нощта, като ви предпазва от гладно събуждане и нападение през хладилника през нощта.
Третият хормон е инсулинът, който се произвежда от панкреаса. Той се освобождава, когато глюкозата (молекулите на захарта) попадне в кръвта. Като доставчици на енергия, тези градивни елементи трябва да бъдат транспортирани до органите и мозъка. Точно това прави инсулинът. Той гарантира, че глюкозата от кръвта може да бъде усвоена от органите.
Глад или апетит: какви видове глад има?
Истинският глад настъпва, когато на тялото ви липсва енергия. По-скоро рядък случай в днешното богато общество. Защото сте смазани от огромния асортимент от храна. На всеки ъгъл ви очаква ново изкушение. Снимки на вкусни бургери, пица или сладолед непрекъснато се публикуват в социалните мрежи и рекламата за шоколадово блокче ви се усмихва в метрото. На улицата има мирис на прясно изпечен хляб, а бисквитките са на масата по време на срещи. Как трябва да се съпротивлявате?
Мозъкът ви лесно може да бъде подведен от външни стимули. Само зрението или миризмата предизвикват ръмжене на стомаха, тъй като се отделя грелин и се образуват храносмилателни сокове и слюнка. Говори се за глад за очите, носа или устата, който се причинява от оптични стимули, обоняние или вкус. Друг вид е емоционалният глад, който - както подсказва името - се причинява от емоции като стрес, страх, недоволство или болезненост. Не на последно място, хората са създания на навика. Така че не е чудно, ако стомахът ви винаги отчита по едно и също време. Храненето редовно е здравословно, но трябва да се запитате дали наистина сте гладни и дали тялото ви всъщност липсва енергия. Осъзнавайки, че това е истинското предизвикателство.
Какви са причините за постоянно чувство на глад?
Стомахът винаги ръмжи. И просто не можете да се наситите Усещане, с което не си сам. Причините:
1. Ядеш погрешно нещо
Колко дълго продължава усещането за ситост, не зависи само от количеството. Особено захарните храни карат стомаха да ръмжи бързо отново. Същото се отнася и за лесно смилаеми въглехидрати като бял хляб или тестени изделия от бяло брашно и бял (обелен) ориз. Това е така, защото въглехидратите с къса верига могат да се разградят на отделни молекули на захар за много кратко време, което води до бързо покачване на нивата на кръвната захар и инсулина. Малко по-късно всички глюкозни градивни елементи се премахват и нивото на кръвната захар спада също толкова бързо - тялото ви след това изисква повече енергия и отново сте гладни.
Tipp: Повече протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Протеините и мазнините осигуряват дълготрайно усещане за ситост, тъй като и двете се метаболизират по-бавно. С въглехидратите, колкото по-дълга е въглехидратната верига, толкова по-добре. Тъй като дълговерижните въглехидрати се разграждат по-бавно, вие ще останете сити по-дълго. Вашето тяло разгражда сложните структури парче по парче, така че отделните глюкозни компоненти се озовават в кръвта един след друг, а нивото на инсулина остава по-постоянно. Между другото, сладките между тях са истинско забавление. Молекулите на захарта карат нивата на глюкоза и инсулин да се карат на влакче в увеселителен парк, което ви държи гладни.
2. Не сте спали достатъчно
Когато малкото сън стане постоянно, не е чудно, че сте постоянно гладни. Вашето тяло използва фазата на съня, за да се регенерира. Клетките се формират наново, мозъкът обработва всички впечатления, събрани през деня, сърдечно-съдовата система се изключва и ендокринната система се регулира. Гладът би бил напълно не на място. Ето защо хормонът лептин се освобождава за една нощ, което предотвратява къркоренето на стомаха. Ако не спите достатъчно, освобождаването на този хормон спира и целият хормонален баланс се нарушава. Последиците: ръмжене на стомаха. Цял ден.
Съвет: Опитайте се да спите от 7 до 8 часа всеки ден. Така тялото ви може да регенерира и балансира хормоналния ви баланс. Ще откриете, че не само сте по-годни, но и се борите с по-малко глад.
3. Стресирани сте
Постоянното желание за ядене, особено за сладкиши, е типичен симптом на стреса. При стрес се отделя хормонът кортизол, което кара тялото ви да крещи за енергийни източници. Всъщност напълно естествен инстинкт за оцеляване. В миналото стресът означаваше преди всичко опасност. И трябваше да има енергия за борба за оцеляване. Докато захарта осигурява бърза енергия, мазнините се усвояват по-бавно, но много лесно се съхраняват за лоши времена. Ще се отървете от този вид глад само когато контролирате нивото на стрес.
Бакшиш: Правете почивки, за да поемете дълбоко въздух. Всичко, което намалява стреса, помага тук. Съзнателните почивки, упражненията или времето сред природата могат да ви помогнат с това.
4. Вие сте жадни
Глад или жажда? Това е въпросът. Жаждата често се крие зад предполагаемото чувство на глад, защото и двете чувства възникват в мозъка, по-точно в хипоталамуса. Но не е много лесно да се направи разлика между тях. Затова си струва да изпиете чаша вода преди следващата си закуска. Може би тогава гладът ще се разсее съвсем сам. Ако стомахът ви не спира да ръмжи дори след това, трябва да му дадете енергия под формата на храна.
>>> Топ 10 нискокалорични утоляващи жаждата
Съвет: първо пийте. Изпийте голяма чаша вода, преди да ядете.
5. Ядете твърде малко
Вие снабдявате тялото си с по-малко енергия, отколкото консумира и има нужда. Особено когато потреблението ви на енергия се увеличава, например спортувате повече. може и да сте по-гладни. Така че след тренировката можете да го ударите. Ако не сте сигурни дали това е причината за постоянния ви глад, струва си да изчислите приблизителните си енергийни нужди и да коригирате количеството калории в храната си.
Съвет: яжте редовно. Не пропускайте хранене; вместо това осигурете на тялото си редовна храна. Трите основни хранения сутрин, обед и вечер са особено важни. Така че тялото ви изисква по-малко закуски между тях, което не само има положителен ефект върху нивото на инсулина, но и върху калорийния баланс. Също така си струва да изчислите енергийните си нужди и да проверите количеството калории, които сте консумирали.
5. Страдате от свръхактивна щитовидна жлеза
Постоянният глад може също да показва физическа дисфункция. Един от тях е свръхактивната щитовидна жлеза, където метаболизмът се увеличава. В началото не звучи твърде драматично, но е сериозно заболяване, което не бива да подценявате. Постоянното чувство на глад също може да бъде предвестник на диабета. В този случай тялото ви плаче за все повече и повече захар. За да се изключат подобни заболявания, единственото, което помага, е да отидете на лекар, който ще ви осигури правилните лекарства.
Съвет: направете проверка. Ако подозирате, че зад постоянния ви глад се крие заболяване, само ходенето до лекар ще помогне.
6. Погледнахте твърде дълбоко в чашата
След влажна и щастлива вечер и нощно излизане, ръмжещият корем обикновено е най-малкото зло. Алкохолът обаче може не само да доведе до главоболие, но и до силен глад. Особено сърдечно, тъй като алкохолът премахва водата и минералите от тялото, за което отново жадува.
Съвет: По-малко алкохол. Опитайте се да намалите консумацията на алкохол. Вместо да изпиете три бутилки бира, опитайте да се придържате към една бутилка плюс вода.
Правилните храни помагат срещу постоянния глад
Някои храни също могат да имат подтискащо апетита и да ви освобождават от постоянен глад. Ленените семена са богати на фибри, които се подуват в червата и по този начин засищат дълго време. Перфектен за поддържане на глада под контрол. Те също са богати на протеини. Пикантната храна също може да помогне срещу постоянен глад. Лютите чушки съдържат активната съставка капсаицин. Това не само прави червената шушулка приятна и гореща, но също така има ефект на намаляване на апетита. Освен това тантализаторът не само намалява желанието за сладки и мазни храни, но дори помага за регулиране на нивото на инсулин. Между другото, това се отнася и за лютия и пикантен джинджифил. Ако все пак огладнеете, изяжте няколко бадема. Те съдържат много добри мазнини, а също така поддържат нивото на кръвната захар постоянно.
Може би всъщност ядете твърде малко или просто грешно нещо. С малко чувствителност и внимателност обаче ще разпознаете причините за глада си и можете да направите нещо по въпроса. Дори малките промени могат да сложат край на глада.