Постоянен глад 5 лесни начина да я успокоите
Когато се борите с постоянно чувство на глад ...
През повечето време не печелите. Или печелите само за миг, издържайки това усещане за постоянен глад 2-3 часа, така че преди да си легнете (или дори през нощта) да се събудите и „възстановите“.
Причините, поради които чувстваме постоянен глад, могат да бъдат много, но е важно да разпознаем разликата между „глад“ и „апетит“ и да действаме по съответния начин. Много от нас нямат възможност да изпитат истинското чувство на глад (научете повече за различните видове глад тук), но яжте с похот, скука, удоволствие. Тогава той се бори да отслабне, подчинявайки се на ужасно мъчение, което неминуемо ще доведе до йо-йо ефекта.
Знам, че всичко по-горе е общо, но какво правите, когато този „постоянен глад“ ви донесе няколко излишни килограма за рекордно време? Вие не я удовлетворявате, но я отстранявате!
Ето как да се отървете от фалшивия постоянен глад:
- Намалява консумацията на алкохол
Знам, че през лятото нищо не е по-приятно от студената бира на терасата, но освен факта, че алкохолните напитки са много богати на калории (вижте тук калоричността на основните напитки), те определят повишен апетит малко след консумация.
Освен това, ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете това 25g алкохол намалява способността на организма да изгаря мазнини с над 70%, и освен това намалява усвояването на витамини и минерали в организма. С други думи, след като ядете повече след пиене на алкохол, ще ядете безполезно ...
- Яжте зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода
Не банани, грозде, смокини или картофи (освен в малки/умерени количества), а цитруси, пъпеш, ягоди, краставици, броколи, чушки, домати, зелени листни зеленчуци (вижте тук съдържанието на вода в плодовете и зеленчуците). Броят на калориите в тези плодове и зеленчуци не само е много нисък, но и те са много засищащи поради съдържанието на фибри и вода и по този начин бързо ще премахнат досадното чувство на постоянен глад.
- Намалява разнообразието от консумирана храна
Малко от всичко? Премисли го! Вкусвайки „по малко“ от всяка храна/ястие, ние печелим най-много килограми. Различни вкусове стимулират апетита, докато един вкус ви помага да се наситите по-лесно. Така че, ако сте на парти например, не опитвайте по малко от всяка торта, а вземете 1-2 такива и ще видите как гладът за сладко ще намалее след няколко глътки.
- Дъвчете бавно
Говорил съм за връзката между храненето в движение и повишения апетит безброй пъти: отнема около 20 минути за да настъпи чувството за ситост, така че ако ядете бързо, ще ядете много повече, отколкото ви е необходимо, докато се почувствате сити. Яденето за 30 минути означава приблизително 70 калории по-малко отколкото една, взета за 10-15 минути.
- Упражнението намалява апетита
Изненада: спортът намалява апетита, противно на очакванията. Аеробни упражнения, като джогинг, намаляват нивата на грелин и увеличават нивата на YY пептид, т.е. действа на хормонално ниво и намаляват апетита за храни, богати на въглехидрати или с високо съдържание на калории, което води до премахване на чувството за постоянен глад.
И тренировките с тежести предизвикват този отговор на тялото, но в по-малка степен. Разбира се, не очаквайте да имате чувството, че не се нуждаете от храна в продължение на 2 дни след първото бягане, отнема известно време и редовно, за да усетите ефекта от спорта върху апетита си.
Така че, не се опитвайте да „заблудите“ този постоянен глад, опасен за вашата фигура, а го премахнете, заедно с онези няколко излишни килограма, които ви създават големи главоболия.