Постенето губи ли мускулно гладуване
В статията си за кантара обяснявам, че отслабването не е достатъчно, за да отслабнете.
Ефективната загуба на тегло е преди всичко загуба на мазнини: искате да отслабнете. За да загубим тази мазнина, мускулната маса е от съществено значение, защото колкото повече мускули имаме, толкова повече калории консумираме. Също така поддържаме приятни форми, твърдост.
Всяка диета или диета трябва да имат за цел да съхранят максимално мускулната маса. Това е една от критиките на периодичното гладуване: "Но ще загубите мускули!" ". Както можете да видите от видеото ми, мускулите ми се справят доста добре ... така че трябва ли да се притеснявате? ?
Каквато и да е "диетата", загубата на мускулна маса е неизбежна
При калориен дефицит винаги има загуба на мускули, колкото и минимална да е тя. Във всяко проучване на диетата и загубата на тегло, участниците никога не запазват цялата си мускулна маса. Всъщност с течение на времето тялото може да използва мускулни протеини, ако те са недостатъчни в диетата или в случай на спешна нужда (продължителни интензивни усилия, например). Обикновено това е малка загуба и без риск за здравето. В някои случаи тази автофагия е дори положителна !
При някои хора, които не са много мускулести, ако натискаме калоричния дефицит твърде дълго, губим малко мускулна маса и килограмите изчезват все по-малко и по-бързо ... това е платото и резултатът не е много убедителен в лед (тънкият и мек синдром). Ако се борите да загубите, когато вече сте слаби, изграждането на мускули е чудесен начин да задвижите машината.
Добрата новина за нас е, че в периода на гладуване по-малко от 72 часа, тялото задържа мускулна маса и използва основно вашите запаси от захар, а след това мазнини. Следователно с Постите ние сме защитени.
Как да избегнем загубата на мускули
Разбирате, затова ние искаме да сведем до минимум загубата на мускули и да увеличим загубата на мазнини, за да постигнем целите си.
Следователно за тези, които ценят мускулната си маса, това означава:
- да не се пости повече от 72 часа: това е периодът, от който тялото започва наистина да използва протеините за енергия
- избягвайте джогинг и „кардио“ дейности с течение на времето, неефективни и благоприятни за загуба на мускулна маса при прекалено практикуване
- да благоприятства ходенето или друга бавна дейност с течение на времето, за предпочитане на празен стомах (давайки време на тялото да мобилизира мастната тъкан, използва се предимно мазнини)
- да практикувате упражнения за културизъм, веднъж седмично (лицеви опори, тяга) или бягане, но на интервали. Плуването също е добър вариант. Идеята е да се стимулират мускулите, така че тялото да ги запази.
- консумирайте достатъчно протеин: препоръката на RDA е минимум за поддържане на мускулна маса в дългосрочен план, тя е 0,8 g на килограм на ден. При калориен дефицит е още по-важно да надхвърлите този праг. Предполагаемите рискове от протеини касаят само хора с бъбречна слабост (вж. Дюкан).
Знаете ли, аз не съм привърженик на спорта за отслабване: диетата е най-„печелившата“. Но ако искате да помогнете с тази загуба, тогава да останете активни и да включвате кратки, интензивни упражнения веднъж или повече седмично е чудесна идея да постигнете целите си по-бързо.