Поставете се за 15 минути Укрепване на горната част на ръцете ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Нашата тренировка за ръце се състои от сложни движения, които в сравнение с изолираната работа само на един мускул се отнасят до няколко области. Силен резултат: изгаряте повече калории и мини-мастният слой, който покрива мускулите ви, се топи още по-бързо. Така че си струва да приведете раменете и горната част на гърба си във форма едновременно! Трябва да бъде три пъти седмично, ако искате да видите успех скоро. Първото упражнение служи за загряване; направете това 3 пъти, като правите пауза за минута между тях. Направете кръг от останалите с 15 повторения на упражнение, преминете направо към следващото и си позволете само 2-минутна почивка в края.
а Застанете на ширина на ханша. Наведете горната част на тялото напред и поставете ръцете си на пода пред тялото. Напрегнете багажника.
б Вървете напред с ръце на малки етапи, поддържайки торса си стабилен и поддържайки краката изправени.
° С Слез, доколкото можеш, без бедрата ти да спадат. Задръжте за кратко, бавно пълзете обратно към краката си. 12 повторения.
а Застанете на ширина на ханша, вземете по една гира. Дланта на дясната ръка сочи към външното бедро, лявата към предната. Раменете са ниски, а ръцете продълговати.
б Едновременно повдигнете двете тежести до височината на раменете: изпънете се вдясно от тялото, вляво пред него. Върнете се в изходна позиция, след това превключете настрани.
а Застанете на ширина на ханша, дръжте гири пред тялото си, дланите на ръцете ви са обърнати от тялото.
б Направете къдрене на бицепс, завъртете лактите навън и донесете гирите на височина на главата
° С Изпънете двете ръце нагоре и ги дръжте къси. Сега обърнете движението и спуснете отново гирите.
а Хванете дясната гира. Подпрете левия си крак и ръка на пейката, бедрата и раменете свити на 90 градуса. Дръжте гърба си успореден на пейката, торсът е стабилен.
б Сгънете десния лакът, издърпайте тежестта към себе си до гърдите.
° С Удължете гирата направо над дъното, след това обърнете движението обратно към началото. Сменяйте страните след всяко повторение.