Поставете се в петък; хлинг с кльощавата; t Ърнът; Трайно променете здравето и медицината
"Skinny" е английски и означава слаб или слаб. Неминуемо на ум ми идват слаби модели и нулев размер.
Плодовете и зеленчуците са важни части от диетата. Снимка: Йенс Бютнер
Но слабата диета на Боб Харпър е по-скоро ръководство за трайни диетични промени, отколкото радикална диета.
Трябва да се спазват 20 правила за ежедневието, за да се намали теглото и след това да се поддържа. В идеалния случай те са постоянно интегрирани и навиците се променят съответно.
TA бюлетин
Новини от вашия регион
В книгата си Харпър е съставил четири седмични плана за първата решаваща фаза на отслабване и е разработил рецепти за отделните дни. През тези четири седмици е важно да се придържате към плановете, за да закрепите новата хранителна основа.
Планът му се състои от четири основни групи храни: протеини, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Той съветва да приготвяте частично ястия и закуски и да ги държите под ръка в хладилника, в случай че изведнъж почувствате глад.
Нека разгледаме по-отблизо някои от правилата:
Голяма чаша вода преди всяко хранене
Според Харпър водата е от основно значение за отслабването. Подпомага храносмилането и чувството за ситост. Първата чаша вода трябва да се изпие не по-късно от 15 минути след ставане. Трябва да са поне пет чаши на ден. Заключение: Страхотен съвет! Няколко чаши вода са добре дошли.
Край на бяло брашно и полиран ориз
Този девиз обяснява много подробно защо ние, хората, не сме били накарани да ядем зърно и защо пицата, хлябът и кифлите в крайна сметка просто ви напълняват.
Ако не искате да се справите без тестени изделия, трябва да използвате пълнозърнести макаронени изделия.
Оризът трябва да бъде напълно забранен от менюто в дългосрочен план. Заключение: Всъщност продуктите от бяло брашно трябва да се консумират много рядко, но наистина не трябва да се прави без ориз, особено пълнозърнест ориз.
30 до 50 грама фибри на ден
Не яжте готови продукти, защото те почти не съдържат фибри. Те се съдържат главно в плодове, зеленчуци, боб, ядки, пшенични трици, ечемик и ленено семе. Следователно те трябва да бъдат неразделна част от менюто занапред.
Ако терминът фибри е непознат за вас - неразтворимите фибри се наричат още популярни диетични фибри, които имат здравословен ефект. Заключение: добро правило, тъй като са известни ефектите на фибрите за предотвратяване на болестта, засищане и регулиране на червата.
Яжте ябълки и плодове всеки ден
Този плод е идеалната закуска между храненията. Ябълките и плодовете осигуряват витамини и много фибри. Заключение: Защо тогава само ябълки и плодове. . . Консумирайте плодове според сезона и региона, така че сме добре снабдени с витамини и минерали.
Без въглехидрати след обяд
Повечето въглехидрати трябва да се консумират сутрин. От обяд нататък могат да се ядат само протеини и фибри. Тъй като колкото по-късно вечер ядете въглехидрати, толкова по-гладни ставате, тъй като въглехидратите са форма на захар и захарта кара панкреаса да произвежда инсулин, което от своя страна увеличава апетита.
Харпър препоръчва да се яде "постно и зелено" вечер, тоест нискомаслено и зеленчуково. Заключение: Не е възможно за всички. . . Едното или другото може да пропусне въглехидратната гарнитура и след това може да посегнете към шоколадово блокче или лека закуска - тогава по-скоро изяжте парче пълнозърнест хляб или здравословно въглехидратно ястие като киноа или амарант. Кльощавата диета може да се разглежда повече като постоянна промяна в диетата, отколкото като класическа диета. Правилата са много строги и трябва стриктно да се спазват, но с леки модификации те са лесни за поддръжка. Различни здравословни храни са разрешени в тази диета, така че няма нужда да се притеснявате за недостига на хранителни вещества, както при другите диети.
Важен момент на критика към слабата диета: Фитнес експертът Боб Харпър трябва да обърне внимание на упражненията като важен момент за траен успех на фигурата.