Поставете ръцете си в обхождане на онова, за което не сте знаели - Андрей Ермин
Държене на ръце в пълзене: това, което не сте знаели
Източник: theraceclub.com
Публикувано от Гари Хол-старши, 10-кратен световен рекордьор, 3-кратен олимпийски шампион, носител на американски олимпийски стандарт от 1976 г. и съосновател на The Race Club.
Преводач Светлана Лещенко
Когато зареждате колата си на бензиностанция, обикновено ви се предлага избор от три вида бензин: стандартен (нискооктанов, 87), среднооктанов 91 и премиум (високооктанов 93) (приблизително превод - стандартите са за САЩ). Високооктановото гориво не е евтино, но увеличава мощността на двигателя. Това кара колата ви да се движи по-бързо.
За плуване обичам да описвам тегленето с пълзене, като се използват същите три нива на октан: ниско, средно и високо. Най-ниското ниво на октан означава, че лакътът е сгънат максимално, дължината на ръката, когато преминава след импулса във фазата на размахване и отпускане и се движи напред за следващия удар, се намалява наполовина. Тази форма на почистване изисква най-малко енергия за дадена честота на ударите и не е изненадващо, че я виждаме най-често при повечето плувци на дълги разстояния.
Ако разгледаме по-късите, 100 и 200-метрови разстояния, ще видим, че ръката се издига извън водата, а самата ръка е по-малко сгъната в лакътя по време на размахването. Тази "среднооктанова" форма на размах изисква повече усилия, отколкото "нискооктанова" размах, но произвежда повече кинетична енергия за същата скорост на удара.
В крайна сметка на спринтова дистанция от 50 метра често ще видим ръка, вдигната по-високо или дори размах с почти права ръка - това е размах с „високо октаново число“. Когато се носи с права ръка, радиусът на движение на ръката се удвоява в сравнение с носенето с "ниско октаново". Ако скоростта на удара остане същата като при „нискооктановото“ задвижване, тогава кинетичната енергия при този метод на движение на ръката се увеличава четирикратно. Всъщност в спринта на 50 метра често виждаме честота на ударите около два пъти по-голяма от тази на плувците на дълги разстояния, което означава, че енергията на ръката по време на възстановяване може да бъде 8 пъти по-голяма от тази на плувците на дълги разстояния. Плувецът върши чудесна работа, за да създаде цялата тази енергия. Защо е необходимо?
Когато скоростта на удара надхвърли 80 или е някъде на това ниво, ръката в размаха се превръща в един от двата компонента на конюгатното движение на заека. Вторият компонент на конюгатното движение е въртенето на багажника. Степента на конюгация, която увеличава силата на издърпване на ръката под вода или ритане, е пропорционална на енергията на конюгатното движение. С други думи, колкото повече енергия създаваме в ръката във фазата на размах и/или при въртенето на багажника, толкова по-нататък плуваме с всеки удар, при условие че тези две движения са свързани.
Точно като в кола: ако искаме да увеличим скоростта, тогава по време на движението за възстановяване ще консумираме повече октан (виж енергия). Спринтьорите се нуждаят от много енергия, за да спечелят, докато останалите са по-склонни да практикуват "нискооктанови" размахвания, които спестяват енергия за въртене на торса, подводен удар и ритници.