Поставете пред телевизора Екшън за картофи на дивана - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Едва ли има време за упражнения във фитнеса? Треньорът на знаменитост Карстен Шеленберг разкрива трикове за това как можете да се приспособите в ежедневието. Днес: подготовка пред телевизора!
Нищо срещу уютна телевизионна вечер! Но няма нищо лошо в игнорирането на телевизионния капан за мазнини и поне въвеждането на няколко кратки, ефективни упражнения по време на рекламните паузи. След това можете да хапете още няколко пръчки гевреци.
корем
Поставете долните си крака на фотьойла или дивана, кръстосайте ръце на главата или ръцете през гърдите (вижте снимката). Бавно повдигнете главата и раменете си от пода, задръжте тази позиция за кратко. Върнете се отново, без да слагате багажника напълно. Колкото можете повторения. Две подавания. Вижте също тук: Тренировки за корем и корем.
Гърб силен
Легнете по корем върху килима. Отворени крака на ширината на ханша, ръце под челото. Сега вдигнете главата и багажника на около 10 сантиметра от пода, задръжте тази позиция за 15 секунди, след което ги сложете отново. Повторете това упражнение 2 до 3 пъти с кратка почивка след всеки рунд. Вижте повече тук: Тренировка за гръб.
Отдолу свеж
Същата изходна позиция като при упражнението за гръб. Поставете дебела възглавница под тазовата област. Изпънете и напрегнете краката си, след което вдигнете няколко сантиметра от пода. Бавно отворете и затворете краката 10 пъти. Повторете два пъти, почивайте 30 секунди между сетовете. Вижте повече тук: Po.
Крака здраво
Седнете на дивана, стиснете възглавницата между коленете си и притиснете здраво краката си. Задръжте 3 пъти за 15 до 20 секунди, като правите кратки почивки между тях (30 секунди).
КАРСТЕНСКИ ЗВАНЦИПЛАНИНА Берлинчанинът се нарича „фитнес работник“ и работи в цялата страна като личен треньор. Той носи телевизионни звезди като Detlef D! Soost, актьори като Франка Потенте, музиканти ("Reamonn") и модели (напр. Плеймейтката Janine Habeck) във форма - но също и "нормални хора от janz". Във FIT FOR FUN той разкрива как можете да поддържате форма с малки трикове всеки ден.