Кегел упражнява 10 клавиша, за да ги прави правилно
Що се отнася до укрепването на тазовото дъно, няма нищо по-ефективно от упражненията на Кегел. Тъй като тази част от женската анатомия е изключително стресирана по време на бременност и по време на раждането, връщането във форма често е от съществено значение за предотвратяване на уринарна инконтиненция. Ето основните моменти, които трябва да знаете за тези упражнения, за да практикувате навсякъде и по всяко време.
Упражнения на Кегел: какви са те ?
Упражненията на Кегел са разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел и са форма на гимнастика, фокусирана върху мускулите на тазовото дъно. Това са мускули и връзки, които поддържат долната част на органите в корема, тоест червата, пикочния мехур и вътрешните полови органи. Тези мускули допринасят за доброволното свиване на сфинктерите. Следователно те трябва да бъдат достатъчно тонизирани и еластични.
По време на бременността тазовото дъно ще поддържа нарастващото тегло. По време на раждането перинеумът ще се разтегне от преминаването на бебето и мускулите му ще загубят тонуса си. В дългосрочен план и след няколко бременности жените изпитват уринарна инконтиненция, тоест неволна загуба на урина.
Следователно целта на упражненията на Кегел е да помогнат на тези перинеални мускули да поддържат тонуса си или да си го възвърнат, ако вече са били повредени от предишно раждане. Ефективността на тези упражнения зависи от редовността на практикуването им, в идеалния случай ежедневно и не ограничено до времето на бременността. Практиката на метода на Кегел може да се прави през целия живот и той е достъпен навсякъде и независимо от позицията.
Така че можете да се отдадете на няколко контракции, докато седите в автобуса, стоите на опашка в банката или на дивана си. Упражнението не само ще тонизира вашите перинеални мускули, но също така ще бъде от полза за сексуалния ви живот, тъй като ще засили оргазмите ви.
Упражнения на Кегел: кои мускули да работите ?
Когато опитате метода на Кегел за първи път, можете лесно да прецакате грешните мускули и да свиете всичко, с изключение на перинеалните мускули. Знаете как да идентифицирате мускулите, за да работят, преди да започнете систематично: