Поставете част-3
ПЛУВ ДЪЛЖИНА
Тази част от фитнес серията осветява плуването
В последната част бихме искали да ви доближим малко до плуването. Идеален за възрастни хора, бременни жени или хора с проблеми с гърба. За кратко време изграждате своята издръжливост, борите се с флаб и правите нещо за здравето си. Балансирана програма с упражнения за кондициониране, укрепване и разтягане.
Третата и последна част от тази фитнес програма посвещаваме на плуването. Сезонът за къпане е точно зад ъгъла, така че моментът е подходящ да се върнете във форма.
Обикновено плуването се счита за един от най-нежните видове спорт, тъй като ставите не са претоварени и гърбът е облекчен. Те изграждат издръжливост и изгарят излишъка
Мастните клетки, защото винаги работите срещу съпротивлението на водата. Следователно консумацията на калории при този спорт е много висока. Например, 75-килограмов мъж изгаря около 300 калории за 30 минути плуване, което е сравнимо с половин час интензивно колоездене.
Водната аеробика е особено подходяща за хора с наднормено тегло, възрастни хора, бременни жени и хора с проблеми с гърба. Тялото е по-гъвкаво във вода и това позволява дори на начинаещите да се упражняват физически. Всички упражнения за разтягане са по-лесни във водата, тъй като хладната вода помага съответно. Никога обаче не стойте във водата повече от половин час. В противен случай тялото ще се охлади, дори ако не сте непременно наясно с това. Ако вече замръзвате, разбира се, трябва да спрете, да се загреете на слънце и след това да продължите.
За снимка 1 упражнения за разтягане на бедрата. Оптимална позиция за гърба, тъй като водата служи като помощно средство. Няма риск за кух гръб. Облекчение за опорния крак. Тялото трябва да образува права линия. Задръжте упражнението поне 12-16 секунди, поне 2 пъти на крак .
Към снимка 2 Релеф и релаксация на целия шиен прешлен и мускулите на врата, както и на останалата част на гръбначния стълб и на всички мускули на гърба. Леко разтягане на гръдните мускули, ръцете и раменете. Ако се страхувате или не обичате вода в ушите си, вземете дъска за плуване във врата си, като помощно средство. Партньорът може да даде и лека опора, ръка под лумбалния гръбнак.
Към снимка 3 Плуване (също възможно с перки) Плуването на гърба е най-добрият начин да плувате, ако искате да имате облекчение в дишането и координацията. При всички останали видове плуване, плуване с бруст, плуване с пълзене и плуване с делфини: много е трудно да се съчетаят дишането и координацията. Обърнете внимание на тренировъчния пулс за 5 до 10 минути.